Тема лишнего веса — широкая, причины его могут быть разные. Важно исключить гормональные нарушения, сбой обмена веществ и другие медицинские основания. С ними необходимо разбираться с помощью врача. Мы рассмотрим ситуацию физически здорового человека, у которого вес считается избыточным по показаниям ИМТ либо диагноз поставлен врачом. Важно понимать, что в психотерапии работа с лишним весом не идёт напрямую с калориями, режимом питания, тренировками. Она направлена на переживания, которые испытывает человек в связи с этим, на исследование того, какую роль играют эти «лишние килограммы».
Содержание
Бесконтрольное заедание
Как правило человек съедает больше пищи, чем ему нужно для поддержания здоровой жизни. Нередко, это происходит ситуативно, как говорят, «что-то заедает». Можно предположить, что в контексте его жизни что-то произошло или происходит, и человек не очень-то в контакте со своими чувствами и ощущениями. Если человек переедает, он не чувствует насыщение, не распознает, голодный он или сытый, хочет сейчас есть или нет, и хочет или не хочет именно эту пищу. В таком случае еда берет на себя дополнительную функцию, перестаёт быть просто питанием, а является, как вариант, способом справиться с чувствами. Нужно индивидуально разбираться, какую именно роль играет еда.
Еда — уже не еда
Отношения с едой — это в некотором роде олицетворение отношений с миром. Если человек что-то не делает в мире, удерживает в себе, с чем-то не справляется, то он может начать реализовывать это через еду. Вместо того, чтобы сказать, например, о своей любви, женщина или мужчина, не выдерживая внутреннего напряжения, помогают себе успокоится, поедая то, что попадает под руку. Контакт с едой замещает контакт с другим человеком.
Примером может служить история периодических приступов переедания у женщины. Как оказалось, это происходило только в гостях у свекрови. В процессе исследования выяснилось, что женщина испытывает почти отвращение к некоторым ярким проявлениям свекрови, и вместо того, чтобы выразить его или встать и уйти пораньше, она подавляет свои чувства. Так как удерживать их сложно, женщина начинает «заедать их». К сожалению, если человек обходится со своими переживаниями подобным образом в одной ситуации, точно так же он будет поступать и в разных других сферах. Тут можно предположить, что у женщины есть требование к себе быть вежливой и обходительной в общении со свекровью и другими людьми. Или есть запрет на переживание отвращения вообще. И чтобы помочь себе стать бесчувственным, человек выбирает еду. Таким образом психика справляется с тем, что испытывает тело.
Еда как защита
Лишний вес может помогать человеку «решать» определённые проблемы в жизни. Например, если человек не чувствует себя важным, значимым, то психика может срабатывать так, что человек набирает лишний физический вес, чтобы быть «весомым» в обществе. Но проблема таким образом не решается, просто так тело справляется с внутренними переживаниями. Набирая вес, человек не будет считать себя более значимым, скорее всего, это вызовет у него дополнительные переживания, которые перекроют предыдущие.
Лишний вес может быть, если человек имеет какие-то сложности в принятии своей сексуальности и привлекательности. Таким образом женщина может защищать себя от отношений. Если есть страх общаться и иметь интимную связь с мужчиной, но не разбираться с этим, то лишний вес будет защитой и оправданием, а женщина сможет говорить «ну а кто на меня посмотрит», игнорируя истинную причину. Такое повреждающее отношение к собственной сексуальности — защита себя от внутренних переживаний в контакте с мужчинами.
Если человек бесконтрольно переедает или худеет, но вес не сдвигается — это повод идти на психотерапию. Похоже вес выполняет какую-то необходимую для жизнедеятельности функцию. Когда мы говорим о физически здоровом человеке, то просто так лишний вес не набирается.
Только сила воли не поможет
При условии, что в основе избыточного веса лежат психологические корни, диеты и спорт будут неэффективны. Человек достигнет какого-то результата, но потом он расслабится, а первопричина никуда не делась, и психика восстановит свое. Вес вернётся. Помимо этого, человек может начать испытывать чувство вины за то, что не смог удержать результат, что создаст дополнительную сложность. Справляться с этим скорее всего человек будет привычным для него способом — перееданием.
Опять сорвался!
Разброс в весе может быть, когда идет процесс похудения. В этот период важно относиться к себе с любовью, с пониманием, с принятием. Признавать, что поступила по-старому, потому что сейчас сложно и это пока единственный способ справляться с трудной ситуацией. Бессмысленно себя сдерживать или винить, старый механизм никуда не уйдёт, пока не человек осознает причину и не изменит поведение. Только на силе воли сложно решить психологические проблемы. Важно относиться к себе с сочувствием, убирая оценки «я — плохой, я — хороший».
Новый опыт
Если человеку интересно понять, почему он переедает, то при приступе голода можно попробовать поосознавать, чего сейчас он избегает. Правда ли я голоден сейчас? Или может тот дискомфорт, который я называю голодом, это дискомфорт от каких-то чувств, которые я не даю себе переживать, не признаю их? Почувствовав это, можно сделать паузу, подумать какое-то время, понаблюдать, что будет происходить, если не закрывать свои ощущения едой.
В здоровом теле здоровый дух. Верно и обратное. Организм и психика едины, их нельзя разделить. Когда человек учится принимать и проживать свои чувства, не игнорируя их, то сами собой отваливаются старые адаптивные механизмы, в том числе в виде переедания. Как побочный эффект наступает оздоровление организма.