И в первую очередь нужно исключить некоторые виды движений и позиции, оказывающие вредное действие на поясничный отдел позвоночника. Как это сделать, советует известный невролог-вертебролог, специалист по мануальной терапии, создатель метода неинвазивной репозиции позвонков и суставов (НИРПИС), профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов.
– Поднимать тяжести – однозначно вредно для позвоночника. Но порой и самые обычные движения и позы не менее вредны и опасны. Например, когда я вижу, как многие молодые люди пользуются смартфонами и ноутбуками, я понимаю, что через 10–15 лет у них будут проблемы в поясничном отделе позвоночника – протрузии или грыжи дисков. Я говорю о юношах и девушках, сидящих на скамейке, в транспорте или ещё где и склонившихся над своим смартфоном. Руки у них локтями или предплечьями опираются на бёдра.
Другая важная проблема – это то, как человек ведёт себя во время приступа поясничного радикулита. Обычно люди ищут такое положение, чтобы боль была меньше. На самом деле есть способ уменьшить эту боль и улучшить прогноз на излечение даже без лекарств. Нужно сделать упражнения на провисание. Они помогут ослабить давление на нервные корешки, вызывающие боль. Суть их в том, чтобы растянуть позвоночник в поясничной области, используя собственный вес.
Делают их по-разному, но принцип одинаков: ноги и таз своим весом как бы тянут позвоночник вниз. Можно повиснуть на двери или дверном проёме или на ветке дерева, если боль застигла на природе. Способов сделать это много. Но всегда нужно расслабить поясницу и, почувствовав растяжение, медленно считать до 10–15. Потом вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Если вис делаете на турнике, важно, чтобы он был низким, ноги должны свободно доставать до земли, и не было нужды с него прыгать – это очень опасно при таких болях. Людям с проблемами в поясничном отделе надо делать упражнения на провисание регулярно, для профилактики. Эффект отличный.