1. Займитесь спортом
Психологическая усталость после работы наступает, если человек находится в перманентном стрессе. Чаще всего это происходит с руководящими работниками, бухгалтерами, офисными сотрудниками, медиками, работниками экстренных служб. В силу своих обязанностей они вынуждены постоянно испытывать напряжение или принимать на себя большую ответственность. Но и вечно недовольный начальник может погрузить вас в стрессовое состояние.
2. Помедитируйте
Медитация — отличный способ привести в равновесие мысли и чувства. Если вы раздражены, устали от общения или разозлились на начальника, самое время уделить внимание этой практике после рабочего дня.
Найдите в доме уголок или комнату, где вас никто не потревожит. Уберите внешние раздражители, выключите электронные устройства. Сядьте прямо на пол со скрещенными ногами или на стул и прикройте глаза. Делайте медленный вдох и выдох, концентрируясь на дыхании. Следите за тем, как воздух наполняет легкие, и вместе с ним уходит напряжение.
Если появляются тревожные мысли, не гоните их. Просто наблюдайте, как они приходят и уходят. Не давайте им оценку, не реагируйте эмоционально. Регулярно выполняя это упражнение, через пару недель вы заметите, что стали менее остро реагировать на разные события и замечания, появились спокойствие и уравновешенность. В процессе медитации выделяется гормон радости — серотонин.
3. Не забывайте о базовых потребностях
Наше тело тесно связано с психикой. Оно реагирует на недосыпание, плохую еду, отсутствие физической активности. Следите за тем, насколько вы удовлетворяете базовые потребности своего организма: отнеситесь к себе, как к ребенку, который плачет, если ему не поменяли подгузник или не накормили. Тогда у вас сформируется менее острая реакция на стрессовые ситуации.
4. Уделите время любимому делу
Порой хобби восстанавливает лучше специальных методик и тренингов. Если вы ходите на работу только ради зарплаты, подумайте, что приносит вам настоящее удовлетворение. Рисование, вышивание, прослушивание музыки или что-то еще? Главное, чтобы у вас загорались глаза при мысли, что есть свободное время для занятия любимым делом.
5. Позвольте себе сделать то, что обычно запрещаете
Способы перезагрузки у каждого свои. Но на них редко находится время. Чтобы морально отдохнуть, можно вырваться на природу или в другой город, съездить в гости, провести вечер за просмотром любимого фильма. Сделайте то, что позволяете себе крайне редко из-за обилия бытовых проблем.
6. Ведите дневник
Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда переносят эмоции на бумагу. Если это ваш способ избавляться от тревожности и переживаний, заведите дневник и периодически после рабочего дня записывайте в него свои чувства. Письмо активизирует концентрацию. Это еще и прекрасный способ познания себя. Перечитывая записи, сделанные в течение нескольких месяцев, вы поймете, что лишает вас ресурса — а значит, сделаете первый шаг к решению проблемы.
7. Позаботьтесь о теле
Когда тело расслабляется, уходят мышечные зажимы, мы испытываем ощущение гармонии с собой. Здесь хороши любые меры, на которые откликается ваш организм: йога, дыхательная гимнастика, массаж, аромалампы, ванна с морской солью или травами. Важно, чтобы вы полностью расслабились и вовлекли в процесс все органы чувств.
8. Поищите поддержку у окружающих
Порой достаточно выговориться и знать, что близкий человек, друг или коллега разделяет ваши переживания. Не бойтесь, что желание поделиться мыслями и эмоциями будет воспринято как слабость. У всех бывают проблемы. Своевременная поддержка поможет восстановить ресурс и почувствовать себя лучше.
9. Определите цели
Пока у вас нет четких жизненных целей, психика будет находиться в состоянии стресса. Любая работа не принесет удовлетворения, если вы не понимаете, зачем она нужна. Как только определите, в каком направлении хотите строить карьеру, появится внутренний ресурс. Двигаясь вперед, вы будете отмечать свои достижения и ощущать удовлетворенность.
10. Примите ответственность
У каждого из нас есть внутренний ресурс. Но чаще мы ждем, что кто-то или что-то будет его восполнять. Если чувствуем себя разбитыми, то виним в этом окружающих. Прекратите перекладывать ответственность за свое состояние на других людей и обстоятельства. Признайте, что сами определяете свой выбор. Примите ответственность за него, и тогда ощутите прилив внутренних сил. Если осознаете, зачем вам нужна работа, и поймете, что оставаться на должности — только ваше решение, то сможете смелее смотреть в будущее и меньше будете ощущать усталость.