Весеннее обострение — такую фразу можно услышать часто. Обычно подвоха ждут со стороны людей, имеющих какие-то расстройства психики. На деле же весна очень сильно бьет по нервной системе даже здорового человека. Как именно и как спасти себя от «обострений», aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
В клинической психологии и психотерапии есть такое понятие, как «сезонное аффективное расстройство». Фактически это тип депрессии или изменения в настроении, психического самочувствия, связанные со сменой времен года. Когда меняется время года и происходят некие изменения. Чаще всего это расстройство начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год у людей.
Четко определить причины, почему развивается такая проблема, определить невозможно. Есть версия, что это может быть связано с уменьшением количества солнечного света (чаще всего этим объясняется расстройство зимой), из-за чего начинаются химические и нейрохимические изменения в мозге, нервной системе, а также изменения в выработке гормона мелатонина (гормона сна).
Однако на самом деле сезонное аффективное расстройство может встречаться всегда, даже летом, когда длина солнечного дня вполне приемлемая. И стоит понимать, что такая проблема не всегда развивается из-за нехватки солнечного света. Бывает она связана с ситуативными внутриличностными факторами.
Симптомы проблемы
Есть два вида расстройств: осенне-зимний и весенне-летний. В первом случае у человека наблюдаются такие признаки, как:
- изменение аппетита и появление тяги к углеводистым продуктам;
- увеличение веса;
- усталость и низкая энергичность.
Во втором случае характерными чертами расстройства можно назвать:
- проблемы со сном, например, развитие бессонницы или появление кошмаров;
- ухудшение аппетита;
- потеря веса;
- состояние возбуждения, активности;
- повышенная тревожность и раздражительность, конфликтность.
Состояние это относится к числу доброкачественных — оно говорит о том, что что-то происходит в психическом функционировании человека и в работе нервной системы.
Как корректировать состояние?
Все варианты сезонного аффективного расстройства лечатся воздействием солнечного света, лучше естественного. Обязательно надо проводить больше времени на улице или там, где есть свет, например, переместиться к окну. Причем находиться на свету надо до семи вечера, как минимум.
Специалисты даже нередко используют светотерапию для коррекции такой проблемы. Это определенное воздействие определенными лампами с определенной интенсивностью — людям даже приходится носить специальные очки на время такого лечения, чтобы стабилизировать гормон сна и привести в баланс гормон стресса.
Стоит также посетить психотерапевта и пройти когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить появившиеся у себя искаженные взгляды на свою личность и окружающую среду.
Важно понимать, что люди в этот период становятся раздражительными, конфликтными, увольняются, присутствует много физической агрессии. И на этом фоне рекомендуют пройти еще и межличностную терапию, чтобы улучшить навыки, как справляться со стрессом и с конфликтами.
В случае если состояние острое, надо обращаться к врачу за назначением психфармтерапии.
Профилактика
Чтобы не развилось сезонное аффективное расстройство, есть простые рекомендации. Первое, с чего надо начать — убрать постоянное погружение в гаджеты, когда вы себя искусственным образом закармливаете искусственной подсветкой от экранов и мониторов. Можно свет приглушить или сделать мягче освещение.
Также надо ставить себе реалистичные задачи, чтобы все, что вы делаете, было для вас удобно и комфортно.
Необходимо стараться больше общаться с другими людьми. Но не жаловаться им, не обсуждать проблемы и планы, а только говорить о тех темах, которые приятны. Стоит добавить в свою жизнь больше озорства, детскости, игривости, непосредственности.
Важно прекратить использовать самостимулирующие методики и продукты, например, кофе, энергетики. Конечно же, понадобится и физическая активность — кардиотренировки, аэробные нагрузки.
Желательно скорректировать и цветовую гамму вокруг себя — например, добавить ярких цветов в одежду. Выбирать надо те оттенки, которые ассоциируются у вас с приятным и безопасным. Можно для расслабления использовать и запахи, которые позволяют ощущать себя комфортно.
Важно скорректировать и режим питания — есть надо здоровую и сбалансированную пищу, можно выбирать те продукты, которые будут цветными и с ярким вкусом. Но тут обязательно помните, что нельзя использовать еду, чтобы поощрять себя, хвалить, ею также не лечим себя и не вознаграждаем.
Никто не застрахован от сезонного аффективного расстройства и его симптомов. Как только появляются они и есть чувство того, что ты никому не нужен, ощущение безнадежности, желание погрузиться в сериал и не вставать — надо обращаться к специалисту, чтобы не запустить ситуацию.
Источник
Другие новости по теме...
