Люди всё чаще прибегают к процедуре погружения в ледяную ванну после тренировок в надежде снять боль и восстановиться. Однако, Руй Ли, профессор Northeastern University, предупреждает, что время в ледяной ванне само по себе не способно полностью восстановить организм.
Согласно публикации на портале Medical Xpress, погружения в холодную воду могут помочь снять воспаление, особенно после физических упражнений, но пользователи должны быть осторожны.
«Исследования по ледяным ваннам все еще продолжаются, но это скорее предпочтение для острого уменьшения воспаления», — отмечает Ли. «Это не должно заменять другие эффективные методы восстановления».
По словам эксперта, ледяные ванны следует сочетать с достаточным сном, правильным питанием и растяжкой после тренировки, чтобы действительно помочь восстановлению.
«Боль в мышцах — это процесс», — добавляет Ли. «Без других правильных методов (ледяная ванна) не поможет решить все проблемы».
Также существуют ограничения по времени, которое люди могут провести в воде. Ли рекомендует не находиться в ледяной ванне дольше 10-15 минут.
Когда тело подвергается воздействию холодных температур, происходит физиологическая реакция. Кровеносные сосуды сужаются, снижая кровоток к коже и направляя его к важным органам для поддержания жизни. Система кровообращения активизируется, пытаясь нагреть тело, что приводит к дрожанию.
Некоторые исследования показывают, что после выхода из ледяной ванны кровоток усиливается по всему телу, что способствует лучшему восстановлению мышц.
Также в процессе происходит выделение стрессовых гормонов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания.
«Это может быть нагрузкой для сердечно-сосудистой системы», — говорит Ли. «Организм со временем может приспособиться, но для некоторых людей, особенно с нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это может быть опасным».
Если у человека есть подобные заболевания, Ли рекомендует начинать с погружения на короткое время при более высокой температуре. По данным Healthline, температура в ледяной ванне должна быть между 10 и 15° Цельсия.
Ледяные ванны, по мнению эксперта, наиболее полезны для восстановления после тренировки. Погружение помогает направить воздействие на затронутые мышечные участки и предотвратить отсроченную боль в мышцах, которая обычно появляется через 24 часа после упражнений.
«Эти воспалительные биомаркеры будут ограничены за счет сужения сосудов», — говорит Ли. «Основная польза связана с анти-воспалительным процессом».
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Другие новости по теме...
