Ученые посчитали: человек, который спит с храпуном, теряет 500-730 часов сна в год. Причем чаще всего страдают женщины. Впрочем, не высыпается и сам источник храпа. Но есть и более серьезные последствия для его здоровья.
Как избавиться от храпа? Этот вопрос в Интернете задают не только храпящие, но и те, кто с ними спят. Грустная статистика: почти у 40% пар, где есть храпуны, этот ночной недуг заметно портит отношения и становится одним из главных источников конфликтов.
И действительно, откуда браться семейному счастью, когда не дают нормально поспать? Кто-то в таких случаях переезжает в другую комнату, еще больше отдаляясь от партнера. Другие продолжают терпеть и мучиться.
Между тем на маркетплейсах продают специальные устройства, которые обещают избавить от храпа. Работают ли они? Узнали у врача.
Когда во время сна воздух проходит через частично заблокированные дыхательные пути, возникает звук храпа. Так бывает, если у человека увеличено мягкое нёбо, нёбный язычок или миндалины либо искривлена носовая перегородка.
Храп может появиться на фоне ОРЗ или сезонной аллергии. Слизистая оболочка носа отекает, из-за чего воздух тяжелее проходит по дыхательным путям — человек начинает храпеть. Похожий процесс часто бывает во время беременности из-за гормональной перестройки.
«Храп связывают с избыточным весом, полом (по статистике мужчины храпят значительно чаще), возрастом, состоянием здоровья. Человек может храпеть из-за недосыпа, выпитого алкоголя, после приема некоторых лекарств, а также при определенном положении тела во время сна», — рассказывает Роман Иванов.
Храп — последствия для здоровья
«Без коррекции храп может перейти в обструктивное апноэ сна — состояние, при котором во время сна человек несколько раз перестает дышать», — предупреждает Роман Иванов.
Последствия апноэ во сне:
повышенное артериальное давление;
головная боль;
увеличенный риск развития инсульта и заболеваний сердца;
депрессия;
ухудшение качества жизни.
Как избавиться от храпа
Многим для борьбы с храпом достаточно просто поменять позу во время сна: когда они начинают спать на боку, храп проходит.
«Можно применять разные хитрости. Например, подкладывать под матрас теннисный мячик, который не дает спать на спине», — советует эксперт.
Избавиться от храпа и в целом улучшить здоровье помогут борьба с лишним весом, отказ от курения и алкоголя, регулярная физическая активность, здоровое питание.
«Если это не помогает, врач может рекомендовать специальные устройства, такие как расширители для носа или капы для рта. Но когда храп связан с анатомическими особенностями, коррекция образа жизни и подобные девайсы не помогут — человеку потребуется хирургическое вмешательство. Это может быть уменьшение размеров нёбного язычка, исправление носовой перегородки, удаление миндалин или аденоидов», — объясняет Роман Иванов.
В интернет-магазинах часто можно встретить специальные силиконовые фиксаторы языка от храпа. Однако использовать их без консультации с врачом опасно.
«Такие фиксаторы способны изменить нормальное положение языка, затруднять дыхание или вообще привести к его опасным остановкам. Может, использование таких устройств и уменьшит на время интенсивность храпа, но причину его не решит, вы только отложите обращение к врачу. А ведь на начальных этапах справиться с проблемой бывает гораздо проще, чем в запущенных случаях», — предупреждает Роман Иванов.
«Ученые подсчитали: у человека со „звучным“ храпом за ночь происходит до 300 кратковременных остановок дыхания. В этот момент корень языка западает. Такое частое прерывание дыхания приводит к нарушению работы сердца и сосудов. Это состояние опасно», — говорит врач Ирина Старкова.
Три упражнения от храпа
Если причина храпа в искривленной носовой перегородке, проблему решает операция. Кроме того, человек может храпеть из-за проблем с шеей.
«Хроническое напряжение мышц шеи, часто вызванное плохой осанкой или длительным пребыванием в одной позе (например, при работе за компьютером), приводит к искривлению шейного отдела. У многих людей можно заметить, как голова выдвинута чуть вперед, что препятствует свободному прохождению воздуха. Из-за этого и появляется храп», — объясняет Ирина Старкова.
Избавиться от напряжения в шее, а с ним и от храпа помогает простое упражнение: кладем на голову книгу и ходим так пару минут.
«Мышцы фиксируют позу, постепенно привыкая к такому положению. Позвоночник выпрямляется. Воздух начинает свободнее циркулировать по телу», — говорит врач.
Еще одна частая причина храпа — отечность корня языка и слабость мягкого неба.
«Как правило, корень языка зажат у всех. Надо научиться опускать корень языка, — советует Ирина Старкова. — Хорошее упражнение от отека языка — имитация рычания. Цель — открыть дорогу звуку».
Для укрепления верхнего неба врач советует полоскать горло.
«Раз в день полощите горло раствором соды с солью, настойкой календулы или чаем. Эта процедура хорошо очищает лимфатическое глоточное кольцо и работает как массаж. К тому же полоскания горла — это профилактика вирусных инфекций», — говорит врач.
Кроме того, эксперт советует присмотреться к подушке: если спать на ней неудобно, это тоже может стать причиной храпа.
Иллюстрация к статье:
Другие новости по теме...
