Снижение иммунитета, ухудшение здоровья, развитие депрессии… В чем только не обвиняют стресс! На самом деле первая реакция на стресс является своеобразным защитным механизмом, помогающим адаптироваться к различным жизненным ситуациям.
Быстро и эффективно
Именно так начинает реагировать организм в момент кратковременного стресса. Происходит это благодаря серотонину, дофамину и норадреналину.
При экстренной ситуации адреналин, попадая в кровь, вызывает повышенное возбуждение.
Норадреналин провоцирует учащение дыхания, расширение бронхов и увеличение вентиляции легких. Дофамин способствует расширению сосудов и, в случае быстрого разрешения возникшей ситуации, отвечает за чувство радости и удовлетворения от результата. Все эти реакции в комплексе делают человека более мобильным, а предвкушаемое удовольствие от выброса дофамина стимулирует к победе.
Кроме того, в момент кратковременного стресса все чувства – слух, обоняние, осязание, зрение обостряются. Эта особенность организма позволяет быстро адаптироваться к ситуации и ориентироваться в выборе верного решения.
По мнению известного физиолога Г.И. Косицкого, этой мобилизации организма сопутствует повышение активности и внимания.
Ученые сходятся во мнении, что стресс – это естественная и необходимая реакция организма, которая помогает адаптироваться к окружающей среде и оперативно находить верные решения даже в самой сложной ситуации.
Воздействие кратковременных стрессов на организм изучается давно, и первыми испытателями в этом непростом деле стали крысы. Условия эксперимента были просты: две группы крыс жили в стабильных условиях с достатком воды и еды. При этом одну группу регулярно на несколько минут бросали в холодную воду, а вторую не беспокоили. Через несколько дней обе группы поместили в холодную воду на час.
В итоге грызуны, которых регулярно подвергали стрессовому купанию, значительно легче перенесли длительное пребывание в дискомфортных условиях.
Не случайно, как показали многие исследования, люди, которым часто приходится сталкиваться с кратковременными переживаниями, намного легче переносят длительные физические и эмоциональные нагрузки.
Выход из положения
Чего в первую очередь хочется в экстренной ситуации? Найти выход из положения, получить выгоду от происходящего и одержать победу над обстоятельствами. И это действительно возможно.
«Кратковременный стресс, который мы испытываем порой по несколько раз в день, проясняет ум, помогает сосредоточиться, ускоряет рефлексы и бодрит. Умение отдавать себе отчет в том, что происходит, позволяет воспользоваться дополнительной энергией, которую выделяет организм при подобных реакциях, и направить ее в дело.» — считает автор книги «Стресс-серфинг:
Стресс на пользу и в удовольствие» и методики стресс-серфинга, кандидат медицинских наук, психотерапевт Иван Кириллов. По его мнению, бояться стресса, бороться с ним, жаловаться на безысходность ситуации можно до полной потери сил. Лучше отпустить то, что уже потеряно, и направить свои усилия на извлечение пользы из сложившейся ситуации, какой бы она ни была.
В первую очередь начать наблюдать за своими эмоциями и реакциями на экстренные ситуации. Представить, что вы играете в компьютерную игру и видите происходящее не как участник, а как игрок. Это позволит расширить восприятие, оценить силу стресса и свои возможности. Важно определить цели и желаемый сценарий развития событий. Смещение внимания с переживания на активный поиск выхода снижают тревогу и воодушевляют.
План действий и балансирование, подобное подъему серфера на ноги, дает дополнительный контроль над ситуацией, создавая условия для целенаправленного
Использования возникшего напряжения в своих интересах. «Ваша жизнь – тренировка. Люди, которых вы встречаете, и задачи, встающие перед вами, – ваши тренажеры, цените их способность создавать вам стресс. Не тренируйтесь слишком серьезно. Помните, что лучший серфер тот, кто получает больше удовольствия от катания», – резюмирует Иван Кириллов.
Около 40% населения Земли имеет привычку регулярно «заедать» стресс.
Темные стороны стресса
Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение, нагрузка». Если воздействие неблагоприятных факторов слишком продолжительное, развивается длительный, хронический стресс. Организм как бы устаёт к ним адаптироваться, что приводит к развитию невротических расстройств и самых разных заболеваний.
Появляется быстрая утомляемость, бессонница или повышенная сонливость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, подавленность, плаксивость, снижение внимания и памяти.
Особенность хронического стресса заключается в том, что продолжительная интенсивная выработка гормонов и гиперактивация симпатического отдела нервной системы способствуют истощению организма, повреждению внутренних органов и снижению иммунитета.
Чаще всего быстро устранить негативный факторы хронической стресса невозможно. Поэтому все усилия должны быть нацелены на улучшение адаптации к сложившейся ситуации. Этот процесс включает в себя: психотерапию, использование лекарств и релаксацию. И если в первых двух случаях нужна помощь специалиста, то освоить навыки расслабления может каждый.
Поможет дыхательная гимнастика, занятия упражнениями, приносящими удовольствие и отвлекающими от ежедневных проблем (йога, бодифлекс, пилатес). Очень полезно иметь хобби. Оно позволяет заниматься тем, что приносит желаемый результат, который помогает снизить уровень стресса, и дает возможность организму восстановиться.
Другие новости по теме...
