Чтобы добиться снижения уровня холестерина в крови, нужно изменить привычки питания на более здоровые, говорит эксперт.
Нутрициолог Ирина Меркулова поделилась способами для снижения уровня холестерина в крови. Она напомнила, что повышенный уровень холестерина (он может откладываться в сосудах или желчном пузыре) ассоциируется с различными проблемы в состоянии здоровья.
«Холестерин может быть повышен при гормональном дефиците, дефиците витамина D, проблемах с желчным, гипотиреозе, а также в пожилом возрасте», — сказала Меркулова
Уточняя способы снижения уровня холестерина в крови, нутрициолог подчеркнула, что они требуют коррекции образа жизни и питания, практики более здоровых привычек.
Что рекомендует эксперт:
Употреблять меньше животного жира (контролировать количество жирного мяса, сливочного масла, яиц);
По максимуму исключить из повседневного рациона сахар;
Не употреблять сильно жареные продукты;
Отказаться от употребления мясных полуфабрикатов;
Временно исключить кокосовое, пальмовое масло, масло какао.
Добавить в пищу больше свежих овощей и клетчатки.
Меркуова обратила внимание на то, что полностью отказываться от жирной пищи нельзя – кога жиров употребляется слишком мало холестерина, печень начинает интенсивнее синтезировать холестерин и его уровень в крови возрастает.
Также к эффективным способам для снижения уровня холестерина в крови специалист отнесла достаточную двигательную активности в течении дня.
Иллюстрация к статье:
