Психолог по сну Кэтрин Холл рассказала, как избавиться от навязчивых мыслей перед сном
По словам специалиста, бессонница и беспокойство являются взаимосвязанными частями единого цикла. Попадая в него, организм не может нормально отдыхать.
Причина появления беспокойства, как правило, возникает из-за страха провести очередную ночь без сна и чувствовать себя разбитым наутро. Причем, чем выше уровень тревоги, тем хуже качество сна. В итоге человек пребывает в состоянии дремоты, но не может нормально выспаться и погрузиться в глубокий сон.
Такое состояние чревато быстрой утомляемостью и снижением уровня концентрации, а также возрастает риск возникновения инфарктов и инсультов. Холл порекомендовала не злоупотреблять снотворными, поскольку при долгом употреблении они становятся бесполезными.
В первую очередь необходимо признать, что причиной таких проблем является страх. Следующим шагом должно быть создание идеальных условий в комнате — в ней должно быть тихо и темно. Рекомендуется придерживаться распорядка дня, в котором утром должно быть место спорту, а вечером — расслабляющим процедурам. Можно принимать ванну, ухаживать за кожей, медитировать или выполнять дыхательные упражнения.
Во второй половине дня стоит отказаться от кофе и алкоголя, и свести к минимуму использование смартфонов и гаджетов. Если это не поможет, то не стоит пренебрегать помощью квалифицированного специалиста, передает Metro.
Подписывайтесь на канал «МК-Спорт» в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
Другие новости по теме...
