Профессор, доктор медицинских наук и заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ имени Пирогова Вера Ларина рассказала, как легче просыпаться в тёмное время года.
По словам специалисты, при уменьшении длительности светового дня меняется характер циркадных ритмов человеческого организма, следствием чего является выделение в большем количестве начинает гормон сна – мелатонин.
Поэтому в данный период очень важно не менять привычный распорядок дня, режим сна и бодрствования, передаёт сайт газеты «Спорт-Экспресс».
В этой связи медик советует ложиться спать и пробуждаться в привычное для себя время. При Продолжительность сна, по её словам, должна быть 7-9 часов, что позволит организму постепенно адаптироваться к таким изменениям.
Кроме того, при пробуждении Ларина рекомендует перейти из тёмного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включить максимально яркий свет, открыть шторы или жалюзи.
«Если таких мер будет недостаточно, воспользуйтесь специальными лампами с определённой длиной волны, которые подавляют выработку гормона мелатонина и способствую более легкому и быстрому пробуждению», – резюмировала профессор медицины.
Иллюстрация к статье:
