В 20 лет достаточно было недельку посидеть “на салатиках”, и готово — тонкая талия, плоский живот, минус 2-3 кило как по часам. Но с возрастом такие подвиги уже не срабатывают, и кажется, будто потолстеть можно только от одного взгляда на яблоко. Или не кажется?
С возрастом действительно становится сложнее худеть по ряду научных причин.
Замедление обмена веществ
С возрастом обмен веществ замедляется. Это означает, что организм тратит меньше энергии на поддержание своих базовых функций, таких как дыхание и кровообращение. Замедление обмена веществ приводит к тому, что тело тратит меньше калорий, даже в состоянии покоя. Меньше тратит — и больше накапливает, например, на боках.
Потеря мышечной массы
С возрастом человек теряет мышечную массу из-за процесса, называемого саркопения. Мышцы являются более метаболически активными, чем жир, и потеря мышечной массы приводит к снижению общего обмена веществ. Это затрудняет сжигание калорий.
Уменьшение физической активности
С возрастом многие люди становятся менее активными. И дело не только в лени или плотном расписании, свою роль играют физические ограничения в силу возраста. Например, из-за сидячей работы у многих болит спина, и комфортно выполнять часть упражнений на пресс. А без физкультуры, увы, сжигается меньше калорий, да и в целом ухудшается здоровье.
Изменения гормонального баланса
С возрастом меняется гормональный баланс. Ключевую роль играет уровень основных гормонов, таких как эстроген, тестостерон и инсулин. Эти изменения могут влиять на аппетит, уровень сахара в крови и склонность к накоплению жира.
Ну и как тогда худеть?
С учетом замедления обмена веществ важно снизить калорийность пищи и при этом получать все необходимые питательные вещества. Увеличьте потребление белка, чтобы поддержать мышечную массу, и уменьшите количество углеводов и жиров.
Физкультуру нужно возвращать, причём нагрузка должна быть разнообразной. Это и силовые — для увеличения мышечной массы, и аэробные упражнения — для сжигания калорий.
И запаситесь терпением. Потеря веса с возрастом может занимать больше времени. Важно быть постоянным в своих усилиях.
Другие новости по теме...
