Как изменится процесс старения, если вы пересмотрите свой образ жизни?
Как оптимально расходовать жизненные силы
Каждый водитель знает, какой стиль вождения негативно сказывается на состоянии его автомобиля, а какой, наоборот, продлевает срок его эксплуатации. Гоночные болиды «Формулы-1» — мощные, великолепные и скоростные машины. Пилоты работают с ними на пределе возможностей. Однако ни один другой тип автомобиля не изнашивается так быстро, как эти болиды. После гонки протяженностью около 250 км они достигают предела своих возможностей, и двигатели требуют полной замены.
Человеческий организм действует по аналогичному принципу. Мы можем бережно обращаться с нашим организмом и его ресурсами, либо же истратить все свои силы в короткий срок. Большинство людей — по крайней мере так кажется — полагают, что им следует жить по принципу «Формулы-1», и получают при этом признание общества. Напряженное расписание в наши дни стало характерным не только для работающих, но и для пенсионеров и школьников. Уважения удостаиваются те, кто умудряется ежедневно умело сочетать много деловых и личных встреч.
Как изменится процесс старения, если вы не пересмотрите свой образ жизни.
В возрасте около 25 лет снижение мышечной реакции начинает происходить незаметно.
В возрасте около 30 лет. Появляются первые морщины возле глаз. Кости достигают пика своей прочности, после чего их плотность начинает снижаться. Мужчины замечают, что волосы становятся менее густыми.
В возрасте около 35 лет. Ухудшается слух, однако это часто остается незамеченным, поскольку сначала исчезает чувствительность к высоким звукам.
В возрасте около 40 лет. Состояние сердца начинает ухудшаться уже с 40 лет. У мужчин с этого периода начинает снижаться уровень тестостерона — приблизительно на 1% в год. Чтение печатной прессы становится немного сложнее. Приходится постоянно держать газету перед глазами, чтобы четко видеть буквы — вот первые признаки дальнозоркости. Возможно, вам уже понадобятся очки для чтения.
В возрасте около 45 лет. Если вы женщина, возможно, вы подошли к периоду климакса. Ваш организм производит меньше половых гормонов. Плотность костей резко снижается.
Если вы мужчина, возможно, вы замечаете увеличение области лысины или, наоборот, значительное увеличение волос на теле. За эти изменения отвечает, прежде всего, половой гормон тестостерон. Независимо от пола, потребность в калориях постепенно снижается. Вес тела увеличивается. Мышцы заменяются жировой тканью.
В возрасте около 50 лет. Уменьшается кислородная емкость крови. Ухудшается кровообращение в кровеносных сосудах.
В возрасте от 60 до 70 лет. Краткосрочная память становится менее эффективной. Вы все еще можете вспомнить стихи, которые учили в школе, но не всегда помните, где оставили ключи от машины. Кроме того, защитные функции организма работают уже не так хорошо, как раньше — простудные заболевания затягиваются. Ухудшается чувство равновесия. Примерно каждая третья женщина и каждый пятый мужчина уже в возрасте 60 лет выявляют признаки потери костной массы (остеопороз). У каждого третьего можно обнаружить кальциноз в сосудах.
В сравнении с возрастом 20 лет мышечная масса может уменьшиться на 5-9 кг.
На что расходуется жизненная энергия:
на стресс;
на активное передвижение;
на питание;
на холод;
на недостаток сна;
на определенные тонизирующие вещества.
Оцените, сколько энергии вы теряете впустую
1. Как вы оцениваете уровень рабочего и личного стресса?
а) я почти ежедневно испытываю излишнее напряжение — 2 балла
б) периоды напряжения чередуются с периодами отдыха примерно поровну — 1 балл
в) не могу пожаловаться на излишний стресс — 0 баллов
2. Как вы питаетесь?
а) у меня ожирение — 2 балла
б) я могу есть сколько угодно, не набирая лишний вес — 2 балла
в) у меня нормальный/идеальный вес, но мне нужно внимательно следить за питанием, чтобы сохранить его — 0 баллов
3. Вы курите?
а) да, до пачки в день — 1 балл
б) да, более пачки в день — 2 балла
в) нет 0 баллов
4. Занимаетесь ли вы спортом?
а) да, менее 4 часов занятий спортом в неделю, разделенных на 3-4 раза — 0 баллов
б) да, более четырех часов в неделю — 1 балл
в) нет, не занимаюсь спортом — 1 балл
5. Какую температуру вы предпочитаете?
а) я очень чувствителен к холоду и предпочитаю теплые помещения; всегда одеваюсь относительно тепло — 0 баллов
б) я предпочитаю прохладные помещения и одеваюсь относительно легко — 1 балл
в) кажется, у меня нормальная реакция на температуру — 0 баллов
6. Сколько кофе, черного чая и других кофеинсодержащих напитков вы употребляете ежедневно?
а) ничего из перечисленного — 0 баллов
б) 1–2 чашки в день — 1 балл
в) более 2 чашек в день — 2 балла
7. Сколько обычно вы спите?
а) менее семи часов — 2 балла
б) 7–8 часов — 1 балл
в) более восьми часов — 0 баллов
Просуммируйте полученные баллы.
0–4 балла. Поздравляем. Вы уже живете, соблюдая принцип энергосбережения. Тем не менее в нашей статье вы, возможно, найдете новые рекомендации по управлению энергией, о которых вы раньше не задумывались. В любом случае, стоит продолжить чтение.
5–8 баллов. Внимание, в некоторых сферах вашей жизни вы тратите энергию зря. Повторите тест еще раз и обратите внимание на варианты ответов, принесшие вам по два балла. Изменяя свой образ жизни в этих областях, вы освободите значительный энергетический потенциал. Обратите внимание на практические рекомендации по экономии энергии.
9–14 баллов. Вы придерживаетесь принципа «Формулы-1» и растратите энергию во многих аспектах вашей жизни. Нажмите на педаль тормоза, следующие рекомендации и программа могут вам помочь. Уже через короткое время вы почувствуете пользу от наших советов.
Не бойтесь отдыха, бездействия, лености или пустоты — именно во время этих моментов вы делаете для своего организма нечто удивительное: вы экономите энергию.
Возможная продолжительность жизни человека и животных
Пчела — 3-6 месяцев
Крот – 2 года
Мышь – 4 года
Пчелиная матка – 5–20 лет
Дождевой червь – 6 лет
Собака – 18 лет
Виноградная улитка – 18 лет
Кошка – 20 лет
Лев в дикой природе – 10 лет
Лев в неволе – 20 лет
Белый медведь в дикой природе – 20 лет
Белый медведь в неволе – 40 лет
Дельфин – 30 лет
Летучая мышь – 30 лет
Бурый медведь – 47 лет
Шимпанзе – 50 лет
Страус – 62 года
Аллигатор – 66 лет
Сова – 68 лет
Слон – 70 лет
Орел – 80 лет
Речная жемчужница – 100 лет
Человек – 130 лет
Черепаха – 150 лет
Несмотря на то, что забота о здоровье, кажется, для большинства людей имеет высший приоритет, внимание ей уделяют реже, чем другим аспектам жизни. В нашем сознании важнее стресс, активность, постоянное движение — они стоят наравне с успехом, здоровьем, фитнесом и долголетием.
Материал на основе статьи «Мед2».
Другие новости по теме...
