Выходные прошли, а сил как будто и не прибавилось. Нужно идти на работу, решать задачи и быть эффективным сотрудником, а в голове как будто туман и ни одной дельной мысли. Возможно, дело в хронической усталости. В этом состоянии человек не может восстановить силы даже после полноценного отдыха.
Причины хронической усталости
Хроническая усталость может быть вызвана различными факторами. Это и стресс, и недостаток сна, а еще неправильное питание, повышенные физические нагрузки или заболевания.
Если вы чувствуете хроническую усталость, важно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Возможно, потребуется сдать анализы, чтобы исключить некоторые болезни. Однако помочь себе можно и самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации.
1. Соблюдайте режим дня
Если всё валится из рук и вы чувствуете себя бесконечно уставшей “развалюхой”, первый вопрос, который нужно себе задать — а достаточно ли вы спали? Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроить свои биологические часы и улучшить качество сна.
2. Поддерживайте активность
Когда вы чувствуете усталость, хочется лежать и делать “ничего”, но это большая ошибка. Нужно пересилить себя и подвигаться — пусть понемногу, без подвигов, но разогнать кровь. Это повысит уровень энергии и снизит негативные последствия стресса. Однако не переусердствуйте, слишком интенсивные тренировки могут привести к обратному эффекту.
3. Следите за питанием
В состоянии стресса и хронической усталость очень легко “съехать” на быстрые углеводы вроде сладостей и фастфуда. Но так вы только усугубляете ситуацию, делая себе только хуже. Употребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Избегайте переедания, употребления большого количества сахара и кофеина. Если нет сил готовить, закажите доставку или сходите в кафе, но постарайтесь выбрать более здоровые альтернативы.
4. Избегайте стрессов
Стресс имеет свойство накапливаться, и в какой-то момент нервная система просто не справляется. Выясните, что именно провоцирует стресс, и постарайтесь снизить его количество. Введите в свою ежедневную рутину практики для снижения уровня стресса: это может быть короткая, буквально на несколько минут, медитация, занятия йогой, практика глубокого дыхания, или хобби, которое приносит вам удовольствие.
5. Общайтесь с близкими
В периоды “спада” важно не замыкаться в себе, а наоборот — постараться получить поддержку от родных и друзей. Это может помочь справиться со стрессом и чувствовать себя лучше. Главное — общаться с позитивно настроенными людьми, которые смогут вас подбодрить.
Другие новости по теме...
