После ужасного теракта тревожные состояния наблюдаются даже у тех, чьи семьи не пострадали. Рассматриваем, как помочь себе и близким пережить внутреннюю тревогу.
Более сложное, чем стресс
Что представляет из себя травматическое расстройство? Каковы его признаки? Как долго оно длится и может ли быть излечено?
Отвечает практикующий психолог, активный член профессиональной психотерапевтической ассоциации, преподаватель РГСУ Павел Раков:
– Травматическое стрессовое расстройство (ТСР) может возникнуть у человека, пережившего значительное эмоциональное потрясение – не только теракт, но и любое насилие, аварию, серьезную операцию, тяжелое заболевание. В отличие от стресса, который проходит менее чем за 4 недели, ТСР длится долго – месяцы и даже годы. Это расстройство появляется не у всех людей, оказавшихся в одних и тех же трагических обстоятельствах, всё зависит от стойкости психики, порога стрессоустойчивости. Чаще всего ТСР возникает у лиц, склонных к созависимым отношениям, пессимистов, тревожных личностей. Симптомами расстройства могут быть учащенное сердцебиение, панические атаки, головокружение, навязчивые мысли, а также избегательное поведение. Например, человек, попавший в аварию, боится садиться в машину, а тот, на кого напали во дворе, не выходит на улицу в темноте. Переживание может проявляться и в частичной амнезии, когда из памяти вычеркивается страшный эпизод, но при этом какой-то триггер (звук выстрела, запах гари) мгновенно может вернуть воспоминание и заставить остро испытать те же эмоции. Иногда переживающие кошмар или осознающие, что там были их родные, не могут спать или этот сон прерывистый. Нередко происходит нарушение аппетита. ТСР иногда сочетается с депрессией, и разобраться, что первично, может только врач. Задача специалиста – вывести человека из состояния шока, разговорить его, чтобы он рассказал, какие эмоции переживает. Главное – не дать пострадавшему замкнуться в себе и остаться один на один со своими переживаниями.
Как справиться с тревогой
Заранее освойте и используйте методику осознанного дыхания. Сделайте вдох через нос на 5 счетов, затем на 5 счетов задержите дыхание. На тех же 5 счетах выдыхайте через нос и снова задерживайте дыхание на 1–2–3–4–5. Повторите упражнение не менее 12 раз.
Осознайте, что находитесь в текущем моменте времени, в определенном месте. Старайтесь управлять своими мыслями. Возвращайте себя к реальной жизни. Не фантазируйте и не пытайтесь заниматься предвидением (что вдруг может случиться) – это всегда выводит из равновесия.
Другие новости по теме...
