Регулярные
медитативные занятия тренируют навыка
глубокого расслабления, помогают
противостоять внешним раздражителям,
снижая их негативное влияние на психику.
Это комплексная практика для достижения
гармонии тела, ума и души. Тем, кто только
начинает знакомиться с ней, рекомендуется
освоить элементарные упражнения для
снятия напряжения. О том, как действует
медитация и почему она так эффективна,
рассказывает
Перукуа —
австралийская певица в жанре World Music,
автор и ведущая тренингов по саморазвитию
для женщин.
Виды
медитации
Существует
множество различных медитативных
техник, которые можно классифицировать
следующим образом:
1.
Медитации осознанности: сосредоточенность
на дыхании и на звуках, переосмысление
привычного поведения.
2.
Концентрация на выбранном объекте,
медитации с использованием мантр,
созерцание пространства.
3.
Динамические практики: осознанное
движение, танцевальные занятия.
4.
Медитации на визуализации, самопознание,
самоисследование.
5.
Духовные и молитвенные техники, практики
благодарности.
Медитация
с точки зрения науки
Все
эти разнообразные подходы имеют общую
цель – обрести душевное равновесие,
внутренний покой, осознанность, раскрыть
свой предельный потенциал, жить в
состоянии умиротворения и гармонии.
Если вы решили заняться древней техникой
медитации, следует узнать, как это
работает.
Были
проведены серьезные научные и медицинские
исследования на данную тему. Они доказали,
что медитация, особенно упражнения со
звуком и дыханием, запускают мощные
оздоровительные процессы и увеличивают
содержание оксида азота в крови. Дефицит
этого газа может вызвать проблемы с
сосудами и гормональные нарушения.
Оксид азота улучшает настроение,
обеспечивает насыщение тканей кислородом,
уменьшает нервное напряжение и риск
образования тромбов. На этом механизме
основана волшебная сила медитации и ее
многочисленные положительные эффекты:
-
снижение
стресса, тревоги и депрессии; -
гармонизация
ума, стимуляция работы мозга; -
улучшение
концентрации, осознанности, способности
удерживать внимание в моменте; -
регуляция
артериального давления и сердечного
ритма, нормализация уровня кортизола; -
облегчение
симптомов бессонницы и хронической
боли, укрепление иммунитета; -
обеспечение
ментального спокойствия, стабилизация
эмоций.
Простая
медитация для начинающих
Освоение
практики рекомендуется начинать с
коротких ежедневных сессий. Со временем
можно увеличить продолжительность
сеансов в зависимости от самочувствия.
Попробуйте провести самостоятельное
занятие со звуковыми и дыхательными
элементами.
Упражнение
1
Для
большего эффекта используйте долгий и
глубокий звук «Хууу».
1.
Сделайте три ровных вдоха и выдоха,
почувствуйте, как живот поднимается на
вдохе и опускается на выдохе.
2.
Поместите левую ладонь ниже пупка, а
правую положите сверху. Во время вдоха
руки должны выталкиваются вперед. При
этом надо звонко произнести звук «Хууу»
и ощутить под ладонями внутреннюю
вибрацию тела.
3.
Повторяйте упражнение с голосом в
течение 2-3 минут, и тогда напряжение
отступит. Такая медитация со звуком и
дыханием – самый эффективный прием для
выхода из круговорота тревожных мыслей.
Упражнение
2
Теперь
нужно усложнить задачу, подключив
дыхательную систему и сердце.
1. Левую
руку положите на низ живота, а правую —
в центр грудной клетки.
2.
Сделайте глубокий вдох, проследите за
движением ладоней вперед и назад. Затем
несколько раз спокойно вдохните и
выдохните со звуком «Хааа». Вы почувствуете
вибрацию в области груди, которая
расслабит мышцы, связки и фасцию,
нормализует работу сердца и легких.
3.
Подышите таким образом пару минут, и вы
получите приятную легкость во всем
теле.
Упражнение
3
Сейчас
надо задействовать полость рта и
внимательно следить за ощущениями
внутри головы.
1.
Глубоко вдохните через низ живота, а
затем выдохните и произнесите звук
«Мммм». Рот при этом необходимо держать
расслабленным, но закрытым.
2.
Попробуйте немного пошевелить губами
и языком, совершая жевательные движения.
3. В
результате вы почувствуете, как звуковые
колебания перемещаются в черепную
коробку и перекатываются там как
небольшой мячик.
Таким
простым способом можно нормализовать
состояние сердца, легких и головного
мозга, и это намного эффективнее других
техник расслабления. Всего через 5-10
минут тревога отступит, поднимется
настроение, появятся новые силы.
Постепенно привыкнув к ежедневным
медитативным занятиям, вы значительно
укрепите свой организм и избавитесь от
стресса. При правильном подходе результаты
будут просто потрясающими! Медитация
поможет вам быстро восстановить душевное
равновесие, стабилизировать эмоции и
повысить качество жизни.
Другие новости по теме...
