Лянка Грыу: «Важные решения нужно принимать, когда радость от нового шага больше страха перемен.»

— Лянка, год назад вы говорили, что 2023 — будет годом перерождения. Это произошло?

-Да, 2023 год стал для меня во многом трансформационным. Я исполнила свою мечту и вернулась в театр! Давно мечтала реализоваться на сцене. Играю в спектакле «Ты свободен, дорогой!». Для меня очень важная и интересная роль.

Также начала преподавать и создала свой класс «Неделя с Лянкой Грыу», где помогаю женщинам вспомнить о себе через простые практики и упражнения. Открыла в себе новую грань и новую форму как педагога. Самое бесценное в этом — положительные отзывы, сообщения об изменениях в жизни после нашей работы, и вопросы, когда старт новой недели.

В 2023 году произошли изменения и в личной жизни. Скажем так, мы вышли на новый этап отношений с моим молодым человеком — Марселем Симоно, и официально объявили себя парой.

Еще один приятный результат года — пришла к новой версии себя: нахожусь в своей лучшей физической форме и абсолютно прекрасном эмоциональном состоянии. Это итог работы над собой, которым я очень довольна.

 

Впереди большие планы на актерскую карьеру, развитие и масштабирование своего поддерживающего и помогающего курса. Планирую развивать блог. Мне приятно, что люди читают мои мысли и лучше узнают меня как актрису. В прошлом году я только начала вести свой блог, но вижу большой отклик от подписчиков.  Он очень искренний и личный. Там много моих мыслей о психологии, материнстве и бережном отношении к себе, Люди находят в нем возможность восстанавливать и поддерживать себя. Так что планов очень много (улыбается).

 -Многие на зиму уезжают из России в теплые края. Появилось даже  понятие — “климатический релокант”. Не возникает желания сменить климат?

-Зиму я переношу хорошо, когда она такая снежная, как в этом году. Мне очень нравятся снегопады за городом. Зимняя сказка – как смена состояния, отдых, разнообразие, приятные впечатления. Но признаюсь, я зависима от солнца — мне очень поднимают настроение солнечные дни в любое время года. Но когда их становится меньше, приходится искать другие источники вдохновения. В моем случае – это спорт. Во время тренировок у меня заметно улучшается настроение и общее состояние. Возможно, я улетела бы на зиму в теплые края, но у сына школа, поэтому возможности надолго уехать из Москвы нет.

Мой молодой человек живет в Нью-Йорке. Поэтому мы ищем любую возможность встретиться, чтобы провести время вместе. В те месяцы, когда у меня бывают паузы в съемках, я стараюсь улетать к нему. Новогодние каникулы мы как раз провели вместе в Нью-Йорке, где климат такой же, как в Москве. С той лишь разницей, что там меньше снега, но тоже очень холодно.

ФАКТЫ
Родилась в Москве 22 ноября 1987 года в семье актеров.

Впервые снялась в кино в 4 года.

Любимые духи – Gabrielle Chanel.

Любимый вид отдыха – прогулки по новым местам.

Любимая обувь – кеды и кроссовки. 

 -Несколько лет вы жили и работали в США. Отношение американок к себе отличается от отношения россиянок?

-Я жила в Лос-Анджелесе и обратила внимание, насколько женщины заботливо относятся к своему телу. Многому научилась, глядя на них. Благодаря мягкому климату там люди занимаются спортом круглый год. Практически каждая американка занимается йогой или бегает. Каждое утро наблюдала свою соседку на утренней пробежке. Другая моя знакомая привела меня на пилатес.

Самое большое количество вегетарианцев или веганов, которых я знаю, живут именно в Лос-Анджелесе. Люди внимательно относятся к органическому питанию, овощам, давно заменили кофе на матчу. Я до сих пор этого не сделала, потому что обожаю кофе. Такая заботы о себе в США намного выше. А вот косметологи, инъекции, массажи, маникюры – гораздо популярнее в России и более доступны по цене.

-А что из жизни американских женщин точно стоит позаимствовать? 

-Превентивную заботу о себе. Не ждать, когда ситуация со здоровьем ухудшится. А постепенно переходить на новое питание, заниматься дыхательными практиками, спортом, растяжкой. Американки шутят, что лечить себя будет дороже, чем позаботиться о себе сейчас. В нашей ментальности мы терпим до последнего, когда все начинает уже «сыпаться».

Ещё практически каждая американка работает с психологом. В России такого нет. На своем курсе я объясняю, что эмоции и стресс активно влияют на физическое здоровье. Поэтому работа с психологом и своей ментальностью также важны, как работа над питанием и телом. От стресса ухудшается не только настроение.

Набор лишнего веса, снижение когнитивных функций, проблемы со сном и либидо — последствия стресса. А за этим следует череда заболеваний. Никакая диета или массаж не помогут по-настоящему решить эти проблемы, только временно замаскировать. Психологи помогают пережить стресс, выровнять эмоции, выстроить личные опоры и границы и многое другое. Все это — тоже забота о себе, о своем ментальном здоровье. У американок забота о нем на уровне «чистить зубы» — регулярно и обязательно.

 -Редкая россиянка не думает о похудении. А американок, кажется, это совсем не волнует…

— Это во многом связано с национальностью. Например, латиноамериканки имеют склонность к пышным формам. Это часть их культуры. У них нет цели или желания быть худыми. Для них пышные формы – это признак красоты и здоровья.

Что касается американок, которые имеют лишний вес — их меньше, чем вы можете подумать.  И это в основном фермерские города. Люди с лишним весом – это люди с низкими доходами, которые вынуждены использовать некачественные продукты в рационе.

Штаты, которые ближе к Нью-Йорку или Лос-Анджелесе, абсолютно повернуты на здоровом образе жизни. Увидеть пышных людей там довольно сложно, разве что туристов. В доме, в котором я жила, был спортзал. Я приходила туда в 6 утра, и уже в это время зал был битком, потому что люди перед работой идут на тренировку.

Поэтому это заблуждение, что в Америке все люди полные. В подавляющем большинстве они заботятся о своем здоровье значительно лучше  россиян.

 — Многие после рождения ребенка так и не возвращаются в форму. Каким образом вы сохранили девичью фигуру?

-Я, как и любая женщина, подвержена набору веса. В моей жизни было несколько моментов, когда мне совершенно не нравилась моя фигура. Изменения в теле всегда были связаны с сильным стрессом, когда мы меньше двигаемся и больше едим. Инстинкт самосохранения в действии. Для себя я выработала целую систему, как вернуться в привычную форму.

Прежде всего, работа со своим состоянием, снижением уровня стресса и тревожности. Они помогают наладить сон. Только при условии здорового сна организм может начать борьбу с лишним весом. Параллельно скорректировала свое питание. Без крайностей, но максимально сокращаю потребление хлеба и сладкого. Не исключаю случаи, когда могу себя побаловать.

После этого начала заниматься спортом. Каждое утро уделяю 15-20 минут упражнениям.

Большим шагом к восстановлению, стало введение в мою жизнь ежедневной медитации. Это заумное слово, которое многие ассоциируют со сложным процессом. На самом деле это просто несколько минут в тишине в контакте со своим телом и дыханием. Это помогает мозгу восстановить когнитивные функции, отдохнуть, вниманию — сосредоточиться, а телу — начать процесс восстановления.

Благодаря всему этому я сейчас в своем лучшем теле за последние 4 года. А состояние – еще лучше. Смогла не только физически оздоровить себя, но и эмоционально прийти к состоянию, о котором мечтала.

— За время жизни в США, не появилась привычка заказывать еду на дом, есть фастфуд? 

— Я люблю готовить и много готовлю дома.  Но иногда заказываю суши и роллы, потому что сын их очень любит. Бывает, что не хочется готовить ужин, а поесть суши и посмотреть с ним кино в обнимку. В остальных случаях заказываю еду на работу. Если я на съемках и у меня есть возможность заказать хороший горячий обед, иногда это делаю.

В Америке не было желания есть фастфуд. Дело не в стране, а в своих взглядах на жизнь, предпочтениях. Чему я научилась в Америке — есть натуральные овощи и фрукты, которые покупала на фермерских рынках. Именно в США я впервые в жизни попробовала настоящий спелый авокадо. Раньше не любила авокадо, и мне казалось, что он твердый и безвкусный. А там я распробовала его и поняла, какой у него настоящий вкус.

В Штатах меня удивило изобилие хлебо-булочной продукции. Там много разного хлеба, маффинов, булочек, кексов, круассанов. Первое время мне хотелось попробовать все, но быстро поняла, что это может сказаться на моем весе. Поэтому приняла решение переправить свое внимание на здоровую пищу. Там огромный выбор таких продуктов.

 -Ваши главные принципы питания?

-Меньше хлеба, булочек, сладкого. Не употребляю пакетированные соки, сладкую газированную воду. За редким исключением употребляю алкоголь. Максимум бокал вина в месяц. Алкоголь — тоже калорийная история. Исключила картофель почти полностью. Заменила картофель на батат. Ем только в промежутке между 10 утра и 6-7 вечера. Не ем после 7 и стараюсь начинать свой день со стакана теплой воды.

На завтрак — яйца, овощи. Стараюсь сбалансированно питаться. Мясо, курица, рыба в рационе в течение недели. Каждый день принимаю витамины. Не комплекс, а отдельно подобранные витамины под мои дефициты. Увеличила количество потребления воды. Это сразу помогает снизить вес.

 -Многие не любят заниматься уборкой дома, вы же напротив, с удовольствием тратите на это время. Почему? 

— Однажды я поняла, что уборка в доме — своеобразная медитация. Заметила, что, когда что-либо делаю по дому, эмоционально отдыхаю. Для нашего мозга, который часто находится в решении долгосрочных задач и проблем, видеть быстрый результат – это способ поднять дофамин, гормон, который отвечает за удовольствие.

Простой пример: гора посуды, ты ее моешь, через 15 минут у тебя чистая раковина. В этот момент ты получаешь результат, который тебя удовлетворяет. Такие маленькие радости очень поднимают настроение, структурируют жизнь. Плюс, я очень люблю порядок в доме. Мне нравится, когда легко дышится, вокруг чистота, появляется ощущение легкости, упорядоченности в жизни и в голове. Эмоциональная тяжесть напрямую связана с беспорядком вокруг нас.

Люблю включить любимый фильм или музыку, тогда уборка не кажется мучительным занятием, а превращается в увлекательный обряд. Появляется чувство, что свой мир ты привел в порядок, это дает основу, благодаря которой ты можешь пойти и изменить что-то вокруг себя к лучшему. Советую попробовать (улыбается). Последнее время активно привлекаю к уборке сына — приучаю его ощущать пространство вокруг себя.

 -Вашему сыну в феврале исполняется 13 лет. Чем он увлекается?  

-Мне очень интересно наблюдать за тем, как он растет и меняется. Недавно увлекся авиамоделированием, ходит на специальные занятия и успешно осваивает этот вид деятельности. Ему очень нравится биология. С маленького возраста Максиму была интересна природа не просто как что-то общее, ему важны были детали. У нас дома было много разных энциклопедий на эту тему, он любил и любит различные документальные и научные фильмы о природе и животных. Дома на подоконнике он выращивает свой сад.

Моя гордость, что сын любит читать. Это наша с его папой родительская победа. Он запоем читает книги на двух языках — русском и английском. Вместе мы очень любим смотреть фильмы, а потом их обсуждать, часто вместе готовим, путешествуем.

 

Причем, он любит ездить со мной даже на съемки, благодаря чему уже видел много разных уголков страны и мира. Мы очень любим ходить в музеи, часто инициатор похода Максим. Он всегда знает, где и когда проходит что-то интересное для нас обоих. Это удивительно, что современного подростка увлекает такое времяпрепровождение. Рада, что он видит разные возможности для проведения свободного времени.

Для меня важно, что у него появились хорошие друзья. В младшей школе у сына были с этим небольшие проблемы, но нам удалось их преодолеть. И теперь у него есть даже подружка, с которой они в теплых отношениях. Очень хорошая девочка. Это странно, но приятно видеть, что к моему сыну девочка проявляет искренний интерес (улыбается).

 -Вы уже столкнулись с переходным возрастом? 

-Каких-то жестких проявлений не было. Были моменты, когда сын не хотел делать уроки или что-то, что не интересно, то есть ситуации, когда важна дисциплина. В таких случаях в ход идут некоторые запреты. Например, если не сделаны уроки, то никаких мультиков или интересных фильмов не будет. У нас есть договоренность — мы приходим вечером домой, я иду готовить ужин, Максим — учить уроки, а дальше у него могут быть какие-то свои развлечения или мы сморим вместе фильм.

И даже в выходные дни: сначала каждый из нас закрывает свои обязательства — уроки, работу, и только после этого мы можем себе позволить отдых и развлечения. Мне важно научить сына разграничивать дело и потеху, как в известной поговорке.

Была ситуация, когда папа сказал Максиму, что подарок, который он хочет, получит в случае, если подтянет успеваемость по некоторым предметам. Надо сказать, что сын хорошо учится в школе, другое дело, что есть предметы, в которых он может показать лучшую успеваемость.

Не могу сказать, что полностью поддерживаю такую тактику. Но это была их мужская договоренность, которая в итоге сработала. Максим старался, много занимался, мотивация была серьезная. Он понимает, что бесконечного безделья в нашей семье не может быть по определению.

У нас принято заранее обговаривать, сколько времени на что мы тратим. Это помогает в определенные моменты концентрировать внимание ребенка на чем-то другом. Я могу дать время досмотреть или доделать что-то, но регламент существует, и его надо выполнять.

Спасибо моей маме, она очень помогает, когда требуется помощь. В стороне не остаются ни папа, ни дедушка с бабушкой, все на подхвате, если того требует ситуация. У меня ни няни, ни помощницы по хозяйству нет.

-Вы перестали скрывать отношения с канадским актером Марселем Симоно. Делитесь очень трогательными видео и фото из ваших совместных поездок. А как же “счастье любит тишину”? Не верите в предрассудки? 

-Не верю (улыбается). Касательно этого суеверия, скажу: горе любит тишину. Лучше замолчать и подумать, что в твоей жизни происходит и почему. Не люблю делиться горем, жаловаться. Ухожу в свою нору и проживаю процессы.

Отношения с Марселем — это сложный путь для нас обоих. Каждый из нас в определенные периоды жизни был одиноким, со страхами, будут ли новые отношения, буду ли снова счастлива/счастлив. Когда же я снова счастлива, хочется об этом говорить. Потому что это сигнальный огонь и надежда для тех, кто проходит похожий путь.

Самое бессмысленное – это жить в страхе. Много работаю со своими страхами. Я верю в энергию. Когда у кого-то сильный негативный заряд энергии по отношению к тебе, это может повлиять на твою жизнь. Верю в физику, электрические волны между людьми. Это может повлиять на состояние и настроение, а уже настроение влияет на удачу.

Пребывая в сильном эмоциональном подъеме, вере в себя, мы начинаем притягивать возможности, удачу, поддержку. Находясь в негативно заряженном состоянии, мы притягиваем подобное. Важно помнить — ты сам держишь в руках ключ к тому состоянию, в котором у тебя все получается.

 -Жизнь (отношения) на две страны, даже на два континента — это больше плюс или минус?  

-В данный момент это больше плюс, потому что у каждого из нас есть свое дело, которое интересно, а не жертвовать собой ради другого. Мы договорились, что сейчас каждый из нас движется в направлении своей мечты. Я считаю такое отношение крайне уважительным. Но при этом раз в полтора месяца мы встречаемся где-то на несколько дней и проводим время вместе. До новогодних каникул в Нью-Йорке это была Турция, до этого Санкт-Петербург и так далее. Летом Марсель снова прилетит в Россию. Это будет уже пятый или шестой его приезд в нашу страну. Он очень любит Россию, ему все здесь интересно. Но это не исключает того, что в будущем мы можем изменить формат наших отношений. Думаю, что шаг вперед мы сделаем в тот момент, когда поймем, что оба к этому готовы. Важные решения нужно принимать, когда радость от нового шага больше, чем страх грядущих перемен.

-Как возникла идея создания женского тренинга?

 -Это большая и важная часть моей жизни. Курс называется “Неделя”, но за этой неделей стоит год моей жизни, когда я сама проходила путь перерождения. Часто про известных людей думают, что они живут какой-то другой жизнью. Поверьте, все, как у всех… Никакая слава и деньги не могут заменить покоя и света, который должен быть внутри.

У меня случился личный кризис, на который повлияло сразу несколько событий — переезд из США в Россию и развод. Единовременно я оказалась в состоянии внутреннего тупика — не понимала, что происходит, чего хочу, куда мне двигаться… Параллельно у меня началась жесткая анемия. Очень рекомендую каждой женщине поинтересоваться у своего врача, нужно ли ей обследование по поводу этого состояния. В какой-то момент обратила внимание, что начала набирать вес при том же рационе, что и обычно.

Периодически нужно проверять уровень кортизола, который очень влияет на сон. Когда организм попадает в стресс, никакая диета, никакие упражнения не помогут похудеть, если нет здорового сна.

 

Я этого тогда не понимала, поэтому пыталась корректировать питание, увеличивать активность. Меня раздражало, что и так вся жизнь рвалась на куски, так еще и тело меня предало. У меня из-за этого не было никакого настроения. Появилось огромное количество страхов, было много слез… Мне казалось, что я никогда не выберусь из неудовлетворенности собой и своей жизнью. Признаюсь, февраль 2023 года стал самым критическим временем, тогда я была в депрессивном состоянии. Стало очевидно, что мне надо как-то из этого выбираться.

Первое, о чем подумала, — надо заняться своим психологическим здоровьем, в том числе обратиться к специалисту, помимо дыхательных и медитативных практик. Прислушиваться к себе в полной тишине — очень важное действие, которое снимает напряженность, разряжает нервную систему, позволяет мозгу перегрузиться. Также начала вести дневник эмоций. Это помогает выплескивать свои негативные ощущения, не думая о том, как это все звучит. И не надо его потом перечитывать.

Стало очевидно, что нужно работать с телом, которое очень восприимчиво к сильным эмоциям, особенно негативным. Массажи, растяжки, йога, любая легкая гимнастика помогает освобождаться от этих блоков в теле. Вот так начался мой путь восстановления.

В тот момент у меня не было финансовой возможности решать эту проблему. Но я поняла, что для начала нужны не денежные вливания, а возможность потратить хотя бы 30 минут только на себя. Утром немного упражнений, выпить воды, высказаться в дневнике — это не стоит ни рубля.

Сначала я писала, потом начала заниматься с телом, потом пришло время психолога, когда появилась работа и деньги, дальше обратилась к косметологу и нутрициологу. Это не был марафон, просто взяла консультацию о том, что мне лучше есть, чтобы оздоровить свое питание без отказа от любимых продуктов. Потом пошла сдала кровь на выявление дефицитов, что помогло определить витамины, нужные именно мне. И после всего этого, через 5-6 месяцев, я начала худеть. При том, что главной целью этого пути было нервное восстановление, а не похудение. Тело начало меняться — ушли отеки, стала легче просыпаться, появилась энергия. Процесс пошел! Захотелось полноценных тренировок (улыбается).

И вот тут я заметила, что люди начали задавать много вопросов на тему моих изменений. Многих интересовало что-то конкретное — только упражнения или только питание. Но это так не работает. Изменения должны быть комплексными и в ежедневном формате.

 

Стала обращаться к специалистам, которые работали с моими проблемами, чтобы они помогли мне как-то сформулировать все то, что я проходила сама. Так у меня появились соратники и команда, которая сейчас вместе со мной помогает женщинам вернуть себя себе или научить любить себя. Так и появилась “Неделя с Лянкой Грыу”.

Замечу, что я на этом не зарабатываю. Цена курса очень демократичная, и покрывает только услуги профессионалов, которые поддержали мое желание помочь женщинам, оказавшимся в такой ситуации, как я. У меня не было человека, который пришел в трудную минуту и дал алгоритм действий. Пришлось самой выходить из этого тупика. А здесь я сама выступаю таким человеком, который готов помочь, подсказать, направить, ответить на вопросы, которые неизбежно возникают в сложной ситуации. Мне так приятно видеть, как наши участницы со временем с нашей помощью открывают новую себя. Это такая большая радость — помогать преодолевать трудности.

 -Чего вам не хватает для полного счастья? 

-Видеть почаще своего любимого (улыбается). Было бы здорово, если бы мы жили поближе друг к другу. Рядом с Марселем во мне стало появляться столько женской силы, мягкости и желания заботиться, что хочется этим всем делиться. Я бы хотела осчастливить большее количество людей своей поддержкой. И, конечно, мне хочется яркой, запоминающейся роли. Не думаю, что это сделало бы меня счастливее, но в этом периоде жизни чувствую в себе мощный потенциал, который хочется выплеснуть на экране или сцене.

СОВЕТЫ

1.Держась за прошлое, мы выделяем ему место в настоящем и не пускаем в жизнь новое.
2. Перестать цепляться за привычное, но разрушительное — сложно, но необходимо.
3. Не пытайтесь поднять самооценку уговорами «я самая привлекательная и обаятельная». Вместо этого работайте над самоуважением — заботьтесь о себе, дисциплинируйте и развивайте себя, разберитесь в себе.
4. Любое «темное» время — верный знак, что пришла пора перемен к лучшему.
5. Чтобы услышать себя, нужно замолчать.