Как заснуть, если не спится, а утром рано вставать

5 рабочих лайфхаков, когда не спится, а утром рано вставать

1. Примите тёплый душ перед сном

Один из простых, но эффективных способов подготовить организм ко сну — принятие тёплого душа перед тем, как лечь в кровать. Этот лайфхак основан на научных данных: тёплая вода помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса, она сигнализирует вашему мозгу о приближении времени отдыха. Это также помогает переходу от активности дня к спокойному состоянию перед сном.

2. Приобретите плотные шторы или маску для сна

Создание тёмной атмосферы в спальне является ключевым моментом для борьбы с бессонницей. Шторы blackout могут значительно улучшить качество вашего сна, создавая полную темноту в комнате. Если это невозможно, маска для сна станет отличной альтернативой. Главное, чтобы она хорошо прилегала к глазам, но не создавала дополнительного давления.

3. Проветрите помещение перед сном

Качество воздуха в спальне играет важную роль в засыпании. Перед сном проветрите помещение, обеспечивая приток свежего и влажного воздуха. Это поможет расслаблению и создаст оптимальные условия для здорового сна. Убедитесь, что температура в комнате составляет 19-22 градуса, что является оптимальным для большинства людей.

4. Не пользуйтесь гаджетами перед сном

Электронные устройства, такие как планшеты и телефоны, излучают синий свет, который подавляет выработку гормона сна мелатонина. Отложите использование гаджетов хотя бы за 30 минут до того, как лечь в кровать, и выключите телевизор. Это создаст условия для улучшения засыпания.

5. Воспользуйтесь белым шумом

Белый шум — это звук, который охватывает все частоты слышимого спектра с одинаковой интенсивностью. Этот монотонный звук может помочь вам сконцентрироваться и блокировать посторонние звуки, что особенно полезно при засыпании. Записи белого шума стали популярными средствами, их использование может помочь улучшить ваш сон.