Днём отчаянно хочется спать? Чувствуете, что не дотянете до вечера? Если позволяет расписание, отправляйтесь на дневной сон. Только соблюдайте несколько правил — иначе ночью будет очень сложно уснуть.
Ограничьте время сна
Сладко поспать пару часиков… не получится. Ведь главное правило дневного сна — не переусердствовать. Лучше всего спать не более 20-30 минут, чтобы не уйти в фазу глубокого сна. Используйте будильник, чтобы точно контролировать время сна и не проспать весь день.
Выберите правильное время
Чтобы не нарушить биологический ритм, лучше спать днем до 15:00-16:00. Если лечь позже, это может вызвать трудности с засыпанием в ночное время.
Создайте уютную атмосферу
Темная и тихая комната — идеальное место, чтобы быстро заснуть. Используйте маску для сна или закройте шторы, чтобы исключить свет, который может мешать.
Избегайте кофеина и тяжелой пищи
Кофеин и тяжелая пища могут стимулировать организм и затруднить засыпание. Избегайте их за несколько часов до дневного сна. На обед съешьте что-то легкое, чтобы не перегружать желудок и не вызывать дискомфорта.
Расслабьтесь
Выполните расслабляющую медитацию или послушайте спокойную музыку перед дневным сном. Это поможет уму и телу перейти в состояние релаксации, что способствует быстрому засыпанию.
Что делать если хочется спать днём, но нет такой возможности?
Если вы хотите поспать днем, но такой возможности нет, используйте следующие “приемы бодрости”. Проснуться поможет небольшая физическая активность, например прогулка на свежем воздухе или просто по офису. Откройте окна, чтобы обеспечить доступ кислорода в помещение. Старайтесь пить больше воды, также можно выпить чашку зеленого чая. Не ешьте тяжелой пищи и не ешьте слишком много, от этого наоборот клонит в сон. Чтобы точно не уснуть, работайте с ярким светом, и если это не повредит процессу — слушайте бодрящую музыку.
Другие новости по теме...
