Как помочь мужу похудеть: советы из личного опыта читательниц

План «помочь мужу похудеть» мы разработали вместе с друзьями, у которых была такая же проблема. Так как я готовила дома, то основная ответственность лежала на мне. Я нашла книги с диетическими рецептами и начала готовить новые блюда из рыбы, грибов, овощей, тушить мясо и варить, заправлять салаты оливковым маслом. На завтрак вместо обычных блюд предлагала творожную запеканку, омлет или овсяную кашу. Конечно, вначале муж жаловался, что через час после еды снова хочет кушать. Поэтому на столе всегда стояли две вазы – одна с фруктами, другая с сухофруктами.

За два месяца я изменила наше домашнее питание, уменьшив порции. Однако на работе муж употреблял много еды. Он отказывался брать еду с собой. Я купила удобные контейнеры, наполнила их салатом, мясом с гречкой, и положила в его сумку. На работе он нашел это и пришлось съесть, чтобы не выбрасывать еду. Также я попросила взять остатки ужина на работу – он взял. Постепенно приучила его брать еду с собой каждый день.

В настоящее время у нас остается третий шаг – физические упражнения. С этим сложнее всего. Несколько раз я уговорила мужа погулять, он жаловался на головные боли и одышку. Он неохотно согласился прогуляться со мной до спортивной площадки, но не стал заниматься упражнениями. Я не теряю надежды, я считаю, что мы идем в правильном направлении, потому что уже есть первые результаты. Хотя до желаемой формы нам еще далеко, но мой муж уже сбросил 5 кг, привык к правильному питанию и чувствует себя лучше. Теперь он хвастается, что похудел, не вкладывая особых усилий.

Мнение специалиста

Избыточный вес негативно сказывается на здоровье, особенно страдает сердечно-сосудистая система, позвоночник и суставы. Излишний вес может нарушить обмен веществ и даже привести к развитию диабета. У мужчин избыточный вес может повлиять на потенцию, что отрицательно отразится на психологическом состоянии в семье. Подход к похудению, который предложила жена, очень эффективен: сочетание диеты и умеренных физических нагрузок. Исключение из рациона блюд, богатых животными жирами и быстрыми углеводами, регулярное разнообразное питание – основа многих программ по снижению веса.

Личный опыт: Олеся и Денис

Попытки похудеть обернулись ухудшением здоровья моего мужа

За время, которое мы провели вместе, он набрал около 10 кг из-за неправильного питания дома и на работе, стрессов и перекусов. Он никогда особо не обращал внимания на свой живот, но внезапно заявил, что хочет похудеть, придерживаться здорового образа жизни – и начал делать радикальные шаги.

Денис искал быстрый и решительный способ сбросить вес. Он посоветовался с кем-то, прочитал что-то и решил начать тренировки по выходным. Утром бегал, вечером делал упражнения с весами, совершенно бессистемно ограничивал себя в еде. Все это не принесло результата, наоборот, стало еще хуже. Он хотел есть еще больше, вес не снижался, начались проблемы с желудком. Потом он просто сломался и начал обжираться, набирая еще больше килограммов.

Спустя время мой муж попытался еще раз похудеть – отказался от мяса и стал питаться только овощами и рыбой. Ожидаемо, он стал раздражительным, запретил мне покупать сладости и готовить мясо, потому что это соблазняло его. Опять же, этого хватило ненадолго.

Я не могла больше наблюдать за его борьбой и взяла ситуацию в свои руки. Я пошла на консультацию к диетологу, который объяснил, что резкие изменения в рационе и физических нагрузках опасны и неэффективны. Врач научил меня, как необходимо действовать.

Сначала я рассказала мужу про «знакомых», которые столкнулись с пагубными последствиями модных диет и голодовок. Затем я оставила на кухне книгу, которую рекомендовал диетолог. Муж начал изучать ее, мы обсудили содержание, и в конце концов он согласился не мучить себя голодом, а сменять разгрузочные дни с разнообразным, низкокалорийным питанием, что помогло стабилизировать его вес. Мне удалось убедить его не отказываться от важных продуктов, а просто исключить жирное и мучное – это проще выдержать, чем голодание.

На день рождения мужа мы подарили велотренажер и гантели. Ему удалось сбросить 7 кг и значительно подтянуться. Это очень его вдохновило.

Мой опыт: Кристина и Виталий

Пришло время не только мне худеть, но и нашему папе

Когда я родила ребенка, мы сделали семейную фотосессию. На фотографиях мы с мужем выглядели как круглые колобки. Он, конечно, начал противиться, мужчинам всегда трудно ограничивать себя и заниматься спортом. Я поняла, что нам нужно худеть вместе, поодиночке нам это не удастся. Я подождала момента и объявила, что очень хочу вернуться к стройной форме, но только с его поддержкой. Виталию пришлось согласиться.

Мы решили начать не с диеты, как обычно, а с активных прогулок. Весь летний сезон мы катались на роликах, играли в бадминтон и теннис. Иногда муж брал мой велосипед вечером, а перед работой посещал бассейн.

Недавно я начала вводить прикорм для ребенка, и мы изменили питание для всей нашей семьи. Я готовлю овощные супы, делаю гарниры к рыбе или говядине на пару, мы добавили тыкву, печенье, больше овощей и дичи в рацион. Для меня и ребенка питание стало идеальным, но мужу нужно в три раза больше еды. Однако он настойчиво уменьшает порции и для меня совершил настоящий подвиг – отказался от майонеза и перестал пить пиво. Единственное, от чего пока мы не можем отказаться — это сладости. Я понимаю, что это вредное пристрастие портит все наши старания, но нам пока трудно отказаться.

Я убеждена, что поддержка друг друга важна не только физически, но и морально. Мы говорим друг другу комплименты: «Как ты похудел!», «У тебя такая стройная талия!», «Ты перестал храпеть», «Ты – моя опора!». Мы пока не сбросили большой вес, но чувствуем себя гораздо лучше, бодрее, легче, и после таких слов  мы хотим еще сильнее стараться.

Специалист: Михаил Зейгарник, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент кафедры диетологии РМАПО, главный врач клиники «Питание и здоровье».

Материал на основе статьи zdr.ru