Зайти в настройки телефона, посмотреть, сколько времени тратится на любимые соцсети, и прийти в недоумение. Мягко говоря. А казалось бы — тут послушали музыку, там посмотрели видео, пообщались с друзьями. И набежало 10 лишних часов за неделю, а по факту и того больше. Причем чаще всего наутро мы уже не помним, что с таким упоением смотрели до глубокой ночи.
Первый шаг — осознать проблему.
Второй — принять меры, чтобы остановить это скроллинговое безумие.
Определите цель
Прежде всего, определитесь с тем, что вы хотите достичь, отказавшись от скроллинга соцсетей и новостей.
Например, отказавшись от скроллинга, вы могли бы найти время на занятия спортом (на которые, как казалось, “совсем нет времени”). Или учить язык, или читать что-то для работы. Или просто более качественно отдыхать, ведь бесконечный скроллинг не позволяет это сделать.
Поиск ответа на вопрос “а зачем?” поможет не сорваться в дальнейшем.
Установите время и ограничения
Поставьте себе ограничения на время, которое вы готовы проводить, скролля ленту.
Например, вы можете установить правило не более 30 минут в день. Это поможет вам контролировать время и избежать бесконечного просмотра.
Отключите уведомления
Избегайте постоянных напоминаний из соцсетей и новостных лент, отключив уведомления. Это снизит соблазн проверять телефон каждый раз, когда “дзынькает”, и поможет сосредоточиться на более важных задачах.
Найдите замену
Если не придумать ничего “вместо”, образуется пустое пространство, которое очень легко будет снова заполнить скроллингом.
Придумайте что-то более полезное и приятное, причем такой список нужно составить заранее. Например, читайте книгу, занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями или занимайтесь хобби. Это также обогатит вашу жизнь новым опытом и впечатлениями.
Практикуйте осознанность
Осознанность поможет быть более внимательным к своим действиям и выборам. Замечая моменты, когда вы начинаете скроллить ленту на автомате, вы сможете остановиться и переключиться на более осмысленные занятия.
Другие новости по теме...
