Травмы
Наш специалист – глава Ассоциации медицинских центров и доктор «Лиги подиатрии» Ольга Чижевская.
Причины. Зимняя неактивность влияет на все органы, особенно на опорно-двигательную систему, которая после зимы ослабевает. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц и связок стопы, уменьшает ее упругую функцию, вызывая мелкие травмы. Если стопы стали нестабильными, травмы не заставят себя ждать.
Как предотвратить. Важно грамотно готовиться к смене сезонов. Желательно ежедневно делать небольшую гимнастику для стоп: перекаты от пятки к носку, ходьба на цыпочках и пятках, а также по наклонной поверхности, катание стопами мячей и кубиков и других предметов по полу, подъем пальцами ног различных предметов. Также полезно заказать и регулярно использовать индивидуально изготовленные ортопедические стельки для полноценной поддержки стопы и предотвращения травм.
«Косточка»
Причины. Основная причина вальгусной деформации стопы или так называемой «косточки» не зависит от конкретного сезона, поскольку это плоскостопие. Но обострение часто происходит именно весной, когда женщине тяжело удержаться от соблазна поменять теплые зимние сапоги на изящные туфли на каблуке. Но ношение обуви на каблуке, особенно с острым носком, может вызвать перегрузку стопы, так как вес тела распределяется, в основном, на переднюю часть стопы. Со временем деформации возникают не только в стопах, но и в других частях опорно-двигательной системы. Это может привести к хроническим болям в спине, прогрессированию остеохондроза, образованию грыж в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Как предотвратить. Отказаться от обуви на высоком каблуке. Врачи не рекомендуют каблуки выше 5 см. В сложных случаях удалить «косточку» можно только хирургически. Поэтому важно не допускать запущенного состояния. Для этого следует носить правильную обувь (желательно с индивидуальными стельками), следить за весом и регулярно делать упражнения для укрепления мышц, связок и суставов стопы.
Натоптыши
Мелкие участки огрубевшей кожи – одна из форм мозолей – помимо неприятного внешнего вида могут вызывать дискомфорт при ходьбе.
Причины. Неправильный выбор одежды и обуви. Если ноги часто потеют, это способствует появлению мозолей, болезненных натоптышей. Также причиной их образования может быть неудобная или маломерная обувь.
Как предотвратить. Помогут ежедневные вечерние ванночки с морской солью и эфирными маслами. После них необходимо нанести на стопы увлажняющий крем. Не рекомендуется использовать пемзу для удаления натоптышей (гиперкератоза). Слишком интенсивное воздействие может привести к появлению трещин и воспалений.
Осторожно со средствами, содержащими лекарственные препараты (салициловая кислота, удаляющая омертвевшие клетки, и другие компоненты). Они могут вызвать раздражение кожи, что особенно опасно для людей с диабетом или проблемами с кровообращением. Если самостоятельно не удается справиться, обратитесь к подологу.
Пяточная шпора
Причины. Изменение гардероба, сидячий образ жизни, лишний вес. Если большую часть зимы вы провели в покое и носили обувь с плохой амортизацией и тонкой подошвой (например, валенки и угги), а затем перешли на резиновые сапоги, то риск развития пяточной шпоры (плантарного фасциита) достаточно высок. Основной симптом – острая боль в области пятки, возникающая после сна или длительного сидения.
Как предотвратить. Сбросить лишний вес, постепенно увеличивать физическую активность, уменьшив статическую нагрузку. Сосредоточиться на упражнениях для укрепления мышц стопы. Рекомендуется носить обувь с поддержкой свода стопы и использовать ортопедические стельки. Для облегчения боли можно делать компрессы со льдом и перед сном принимать теплые солевые ванны для снятия отеков (2–3 ст. л. соли на 1 л воды).
Материал на основе статьи «АиФ».
Другие новости по теме...
