Известная легкоатлетка составила полезную шпаргалку для начинающих бегунов



Белорусская легкоатлетка Марина Арзамасова составила в своем Instagram шпаргалку для начинающих бегунов. Почитайте, с чего чемпионка мира и Европы советует начинать тренировки.


Подберите правильную обувь

Это очень важный момент. У вас может быть самая простая одежда, но вот кроссовки должны быть целыми и качественными. Лучше пойти в специализированный магазин, где продавцы смогут проконсультировать вас, подберут кроссовки, которые подойдут именно вам.

Слушайте свое тело

Это, конечно же, здорово — каждый раз преодолевать себя и выходить за пределы возможностей. Но все же нужно прислушиваться к своему организму, который подает нам сигналы. Всегда существует риск перенапряжения, травмы. Если вы почувствовали боль или сильную усталость, то лучше остановиться, растянуть мышцы, отдышаться и только потом продолжить тренировку.

Проверьте: можете ли вы говорить на бегу?

Многие новички берут слишком быстрый темп, сразу же сбивают дыхание, устают. В итоге совсем не понимают, в чем же удовольствие от бега. Разочаровываются в тренировках и бросают свои начинания. На начальных этапах чередуйте бег с ходьбой. Перед тем как бегать быстрые ускорения, вы должны научиться легким пробежкам.

Правило 10%

Вы должны увеличивать свой еженедельный километраж постепенно и только на 10%. При медленном и постепенном увеличении нагрузки вы почувствуете прогресс и избежите травм.

Не считайте километры

Новичкам стоит засекать свои пробежки по времени и не считать расстояние. Начинайте постепенно с 10−15 минут, затем увеличивайте время пробежки до 20 минут и так далее. Когда вы сможете бежать уже по 30−40 минут, то пора пользоваться приложениями и гаджетами для бега.





Источник

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *