22.10.2020

Дайте больничный! Почему после отпуска мы ощущаем упадок сил


Выйти из отпуска полным сил, энергии и здоровья удается далеко не всем. Зато многие сталкиваются с обратной ситуацией, когда после отдыха не помешала бы… еще парочка недель полного релакса, а в особо тяжелых случаях — даже больничный, чтобы восстановиться. Откуда берутся апатия, истощение, недомогания и обострения хронических заболеваний вместо ощущения трудового энтузиазма и эмоционального подъема? Так работает психосоматика: тесная связка нашей психики и физиологии, при которой душевный дискомфорт выливается в телесный недуг. Чем «питаются» психосоматические расстройства отпускного периода и как можно отдыхать без ущерба для физического и эмоционального здоровья, рассказывает врач-психотерапевт, психиатр Айна Громова.

Где тонко, там и рвется

Образно говоря, психосоматическое расстройство — это когда болит душа, а «плачет» какой-то орган. И в этом случае «плакать» будут те системы организма, которые имеют генетическую или приобретенную предрасположенность к проблемам. Где тонко, там и рвется: если у человека были жалобы на работу желудочно-кишечного тракта, можно ожидать развития синдрома раздраженного кишечника; склонность к повышенному артериальному давлению увеличивает риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца; предрасположенность к кожным заболеваниям имеет все шансы проявиться различными высыпаниями и т. д. Все эти недуги могут стать следствием эмоционального дискомфорта, вызванного необходимостью выходить на работу. Почему же мысль о завершении отпуска так удручает и подвергает стрессу нашу психоэмоциональную сферу? Корень проблемы не в том, как мы проводим отпуск, а в том, как живем все время до отпуска.

Будет лето, будет счастье!

Какие особенности нашего повседневного поведения подталкивают к появлению отпускных психосоматических проблем? Их всего пять.

1. Непонимание потребностей и механизма работы собственного организма

Как мы готовимся к отпуску? Напряженно работаем весь год, подстегивая трудовой энтузиазм обещанием двух недель релакса. Право на отдых мы зарабатываем, постоянно мотивируя свое сознание: «Будет лето, будет счастье».

Сознание. Но не организм. Эту «биохимическую фабрику» не обмануть посулами светлого будущего. Она не понимает таких мотиваторов и живет по своим законам: поработал — отдохни. Восстановление требуется нам ежедневно: это полноценный сон, во время которого протекают реакции, образующие пакет жизненно важных элементов для энергии и иммунной защиты, плюс эмоциональные стимулы, дающие радость жизни, источники восстановления, которыми могут быть спорт, танцы, живопись, музыка, общение по интересам и т. д.

Запомните — восстанавливаться человеку нужно в течение каждого буднего дня!

2. Неумение восстанавливаться каждый день

Потребность восстанавливаться ежедневно мы чувствуем подсознательно, и у каждого из нас есть один-два источника, чтобы вернуть себе силы. Как правило, это самые легкие и доступные нам варианты: еда (у некоторых — еда и алкоголь в качестве вечернего ритуала расслабления), у кого-то шопинг, кто-то получает энергию через общение с гаджетом и т. д. Но по факту один-два источника не приносят адекватного восстановления, а со временем вообще перестают работать и дарить свежие эмоции, поскольку так устроена наша физиология: на привычные стимулы реакция снижается. Тем временем дни идут, работа никуда не делась, вы вертитесь как белка в колесе, не восстанавливаетесь, а лишь все больше истощаете свою нервную систему: маховик крутится, и так в течение каждого дня люди накапливают фрустрацию.

3. Накопленная фрустрация

Фрустрация — неудовлетворенное напряжение. В этом состоянии люди живут каждый день, систематически истощая себя. Как именно? Мы склонны излишне накручивать переживания, додумывать ситуации с негативным прогнозом, безосновательно тревожиться, это вызывает очень большое эмоциональное напряжение.

4. Неадекватный накопленному напряжению период отдыха

Теперь представьте, что по факту многие из нас накапливают фрустрацию 330 из 365 дней в году. А вернуть себе все потраченные за это время силы рассчитывают за две-четыре недели. Это нереально!

5. Эффект несбывшихся ожиданий

И вот мы возвращаемся в прежний режим, не ощущая себя ни сильными, ни восстановленными, ни энергичными, и впрягаемся в ту же лямку. В этот момент то самое эмоциональное истощение, накопленное, но не восстановленное, усиливается, потому что к общему фону прибавляется чувство несбывшихся надежд, которые человек возлагал на отпуск. Разочарование ухудшает наше физическое самочувствие и ведет к обострению соматических проблем.

Психосоматика: лечить причину, а не следствие

С психосоматическим процессом человек проходит несколько стадий. Сначала это будут некие редко возникающие симптомы, с которыми вполне можно жить, из разряда «поболело-прошло». Потом они учащаются, далее начинают реально беспокоить, и в конце концов наступает стадия, когда человек идет к врачу. В большинстве случаев его начинают лечить от телесного заболевания, обходя вниманием эмоциональное неблагополучие. Ситуация может тянуться годами: органы лечат, а психоэмоциональной сферы не касаются, то есть первопричина остается. Но, когда мы говорим о психосоматическом расстройстве, важно понимать, что в обязательную программу лечения войдут медикаментозная терапия и психотерапия.

Грамотный психотерапевт должен научить человека главным правилам профилактики и лечения психосоматических расстройств:

  • пониманию того, как устроен и работает организм и на какие факторы лично ваше тело может реагировать уязвимостью;
  • стратегиям стрессоустойчивости;
  • умению ориентироваться в правильных источниках восстановления и иметь больше одного такого источника;
  • умению восстанавливаться каждый день в мелочах, не ожидая отпуска и не связывая с ним несбыточных надежд на обретение сил и энергии.

Этим правилам может обучиться любой человек, и тогда у него не будет никаких психосоматических рецидивов и после отпуска не потребуется дополнительный отдых или больничный.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.



Источник

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *