Кажется, что занятия спортом — это серьёзное мероприятие, рассчитанное минимум на час. И от 15-минутной активности никакого толка. Но так ли это? Даже короткие ежедневные тренировки могут принести значительную пользу для здоровья.
Улучшение общего самочувствия
Даже очень лёгкое и непродолжительное кардио способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Вы снимете напряжение и усталость, а настроение улучшится. В течение рабочего дня постарайтесь выйти хотя бы на короткую прогулку на свежий воздух. А после, уже дома, можно включить любимый видеоролик с упражнениями. Если день выдался тяжелый и сильно разгонять кровь не хочется, подойдёт и спокойная растяжка.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Короткие тренировки улучшают кровообращение и способствуют укреплению сердечной мышцы, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно актуально для тех кто проводит весь день в сидячем положении и мало двигается.
Повышение выносливости
Лёгкая кардио тренировка поможет улучшить общую выносливость организма. Плюс таким образом вы подготавливаете тело к более продолжительным нагрузкам. Вам будет легче войти в спортивный режим, потому что вы не будете умирать уже после 15 минут. А это мотивирует!
Снижение веса
Вряд ли получится сильно похудеть, занимаясь только по 15 минут в день. Если только вы не будете делать берпи и прыжки без конца (не рекомендуем без предварительной подготовки). Однако даже лёгкая нагрузка способствует ускорению обмена веществ, а это важно при похудении.
Поддержание тонуса мышц
Лёгкая кардио нагрузка поможет сохранить мышечный тонус и предотвратить потерю мышечной массы. Если у вас есть всего 15 минут в день на тренировке, каждый день выполняйте упражнение на одну группу мышц: сегодня прокачиваем ноги, завтра день рук, послезавтра пресс.
Развитие координации и баланса
Выбирайте упражнения, которые помогают развивать координацию и баланс. Эти показатели можно улучшить, занимаясь даже по несколько минут в день.
Другие новости по теме...
