Австралийские исследователи провели работу и отметили, что необязательно каждый день заниматься различными физическими упражнениями, чтобы жить дольше и здоровее. Достаточно лишь длительных прогулок каждый день. Было определено, что те, кто ходил в среднем 111 минут в день, жили на 11 лет дольше в сравнении с теми людьми, которые ходили мало.
Гиподинамия сегодня числится в факторах риска практически всех заболеваний — диабета второго типа, патологий сердца и сосудов, рака. Также её нередко связывают с ранней смертностью. Потеря лет жизни из-за низкого уровня физической активности, поясняют учёные, уже может соперничать с курением или высоким артериальным давлением.
Команда учёных из университета Гриффита в Квинслинде считает, что следует стремиться к уровню прогулок, которые характерны для 25% активных людей.
Шагом марш. Эксперт рассказал, может ли подъем по лестнице заменить спорт
Подробнее
В рамках исследования учёные изучили данные более 36 000 взрослых людей в возрасте 40+. Применялись данные с фитнес-трекеров, которые испытуемые носили 10 часов в день. Дополнили статистику данными о смертности за 2017 год.
Чтобы сохранять здоровье, взрослым в возрасте 19-64 лет надо выполнять следующие манипуляции:
Не меньше 150 минут аэробной активности в день — речь о беге, езде на велосипеде, быстрой ходьбе.
Силовые упражнения два раза и более в неделю, при которых задействуются все мышцы тела.
«Не ходите по асфальту». Врач рассказал, любая ли активность полезна
Подробнее
Как вариант, это могут быть:
- 75 минут аэробной нагрузки в интенсивном режиме, например игра в теннис.
- Силовые упражнения, задействующие все группы мышц, два раза в неделю и чаще.
Либо подойдет и такая схема:
- Сочетание двух видов нагрузки аэробного характера, к примеру, можно два раза пробежать по 30 минут и плюс 30 минут быстрой ходьбы.
- Все те же силовые упражнения.
Одна минута интенсивной нагрузки приносит столько же пользы, сколько две минуты умеренной активности.
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
Подробнее
Что касается ходьбы, наименее активная четверть людей ходила около 50 минут в день, другая группа — 80 минут, третья группа — 110 минут. Самые активные гуляли около трёх часов — 160 минут.
Если человек оказывается в группе наименее активных, это грозит ему потерей 5,8 лет ожидаемой продолжительности жизни — до 73 лет вместо 78.
При подготовке материала использованы следующие источники: Daily Mail
Другие новости по теме...
