Джинсы не застегиваются на талии — это еще полбеды. Окружность талии, превышающая допустимые нормы, может указывать на наличие висцерального жира — опасного вида жира, который накапливается вокруг внутренних органов и может привести к различным заболеваниям.
Большая окружность талии — это сколько?
Окружность талии является важным показателем риска для здоровья. По данным ВОЗ, у женщин окружность талии не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см.
Если ваша талия шире, это может указывать на наличие избыточного количества висцерального жира. Его опасность в том, что он окружает внутренние органы, например как печень, кишечник и сердце.
Чем больше окружность талии, тем выше риск заболеваний
Прежде всего повышенное количество висцерального жира влияет на сердечно-сосудистую систему. Такой тип жира выделяет вещества, которые увеличивают уровень плохого холестерина и способствуют воспалительным процессам, что повышает риск инфарктов и инсультов.
Также из-за резистентности к инсулину может развиться диабет 2 типа. Жировые клетки влияют на гормональный фон, что может вызвать проблемы с репродуктивной системой и нарушить обмен веществ.
Висцеральный и подкожный жир: в чём разница
Многие путают эти понятия, поэтому давайте разберемся подробнее. На животе скапливаются два вида жира — подкожный и висцеральный, но между ними есть большая разница.
Подкожный жир — это жир, который находится под кожей. Он менее опасен для здоровья. Подкожный жир легко накапливается, но его можно относительно быстро устранить с помощью правильного питания и физических упражнений.
Висцеральный жир — накапливается вокруг внутренних органов. Его наличие связано с повышенным риском серьёзных заболеваний.
Как избавиться от жира на талии
Избавление от жира на талии требует комплексного подхода.
1. Правильное питание
Важно не просто уменьшать количество пищи, но и выбирать продукты, которые способствуют сжиганию жира и поддерживают нормальный метаболизм. Необходимо сократить количество потребления сахара и простых углеводов, повысить количество клетчатки в рационе (она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах), добавить больше белков и полезных жиров (например из авокадо и рыбы).
2. Регулярные физические нагрузки
Это один из лучших способов сжечь как висцеральный, так и подкожный жир. Нужны и кардионагрузки, и силовые тренировки. Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота, но важно помнить, что они не сжигают жир локально.
3. Снижение уровня стресса
Гормон стресса кортизол стимулирует аппетит и провоцирует отложение жира в области талии. Проанализируйте, что вызывает стресс, и постарайтесь уменьшить его влияние вас. Уделяйте время отдыху и хобби, достаточно спите — недосыпание также влияет на гормональный баланс и способствует набору веса.
4. Контроль потребления алкоголя
Алкоголь является источником пустых калорий и нарушает процессы сжигания жира. Сократите его потребление или вовсе откажитесь от него, если хотите избавиться от жира на талии.
Другие новости по теме...
