7 вечерних привычек, которые мешают выспаться: дело не только в кофе

Если вы не выспались, день наверняка пойдёт насмарку. Будет сложно сосредоточиться на делах, постоянно будет хотеться то кофе, то спать, вы будете чувствовать себя разбито, а может быть даже и не устои теперь соблазном немного вздремнуть в течение дня. У плохого сна может быть несколько объяснений: в статье рассмотрим типичные вечерние ошибки, которые мешают хорошенько восстановить силы.

Использование гаджетов перед сном

Рекомендуется откладывать в сторону смартфон, ноутбук и другие гаджеты минимум за час до сна. А лучше раньше. Свет от экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы организма. Это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.

Просмотр напряженных фильмов или сериалов

Даже если вы обожаете фильмы про маньяков и криминальные шоу, при наличии проблем с качеством сна лучше перенести просмотр подобного контента на другое время суток. Такие фильмы и сериалы вызывают слишком сильные эмоции и перевозбуждают нервную систему. А так как дело происходит вечером, она просто не успевает успокоиться, и вы поэтому не можете заснуть.

Употребление тяжёлой пищи

Привычка плотно и поздно ужинать чревата не только поплывшими боками, но и нарушениями сна. Лучше всего ужинать за несколько часов до сна и выбирать легкие, нежирные продукты.

Недостаточная физическая активность

Выйти на прогулку перед сном — прекрасное решение для хорошего засыпания. Ещё лучше посвятить время легким упражнением. Однако помните, что слишком интенсивные тренировки незадолго до сна могут привести к перевозбуждению нервной системы.

Некомфортная обстановка в спальне

Неудобный матрас, шум или свет могут мешать заснуть. Важно создать комфортные условия для сна. Нужна темная, тихая и прохладная спальня с удобным матрасом и уютным постельным бельем.

Стресс и беспокойство

Мысли о работе, финансовых проблемах или других стрессовых ситуациях могут вызывать бессонницу. Попробуйте расслабиться перед сном: примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.

Поздний приём жидкости

Старайтесь пить меньше жидкости за несколько часов до сна, иначе организму будет сложно перейти в режим подзарядки из-за необходимости посещения туалета.