Психосоматолог рассказала, как улучшить качество сна
Проблемы со сном — прямой путь к тяжелым заболеваниям, в том числе к онкологии. Однако многие отмахиваются от этой темы и считают бессонницу ерундой. Между тем, специалисты уверяют, что из-за отсутствия полноценного отдыха снижается качество жизни человека во всех сферах. О том, чем опасно нарушение режима сна и как с этим бороться, нам рассказала психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур.
Влияние хронического недосыпания на здоровье
Нарушение сна — серьезная патология, порой приводящая к необратимым последствиям. Наш эксперт: «Если вы долго не можете заснуть, вас мучают панические атаки, частые пробуждения среди ночи, сонный паралич — это признаки внутренних неполадок. Тревога, напряжение, эмоциональное выгорание, психические перегрузки могут стать спусковым крючком для негативных изменений в организме». Вот какие проблемы могут возникнуть при постоянном недостатке сна по мнению Екатерины:
Ухудшение работы мозга
Когда человек плохо спит, его нейроны работают абсолютно неправильно. Ученые-нейробиологи бьют тревогу, предупреждая о широком распространении бессонницы, а вместе с ней депрессии, деменции и прочих отклонениях.
Проблемы с гормонами
Из-за снижения выработки мелатонина растет общий нейрогормональный дисбаланс и повышается риск развития онкологии. Психосоматолог: «Стоит отметить, что мелатонин является стимулятором фактора некроза опухолей и одним из главных антиоксидантов организма. Мозг требует, чтобы фазы глубокого и быстрого сна чередовались друг с другом, и поделать с этим ничего нельзя — без полноценного ночного отдыха человек просто погибнет».
Развитие психосоматических заболеваний
На фоне бессонницы часто обостряются психосоматозы. «Это происходит из-за того, что отдельные ансамбли нейронных локусов начинают либо сильно раздражаться, либо, наоборот, снижается их электрохимическая активность. В результате выходит из строя вегетативная нервная система, нарушается баланс между симпатикой и парасимпатикой, возникают различные нежелательные симптомы, которые значительно ухудшают качество жизни», — поясняет наш психолог. К сожалению, далеко не каждый понимает, что источник этих проблем — хронический дефицит сна.
Эмоциональные проявления
Если у вас единичные случаи недосыпа, то его можно компенсировать в течение недели. Однако при регулярной бессоннице серьезно страдает психика. Человек застревает в негативных переживаниях, не может работать с подавленными эмоциями, игнорирует тревогу, теряет душевное равновесие.
Как сделать ночной отдых полноценным
Многие не обращают внимания на свои потребности, но стоит помнить, что мозгу необходимо 8—10 часов крепкого сна в хорошо проветриваемом помещении. Только тогда организм по-настоящему перезагрузится, восстановится и наберется сил для активной деятельности. А вот что для этого нужно, нам рассказала Екатерина:
1. Забота о комфорте во время сна:
— важно, чтобы у вас была удобная постель — хорошая подушка, качественный матрас, достаточно тяжелое одеяло;
— можно использовать защитную маску для глаз;
— выбирайте пижамы из натуральных тканей, чтобы тело свободно дышало.
2. Отказ от гаджетов за час до отхода ко сну — использование электронных устройств нарушает выработку мелатонина, поэтому человек засыпает с большим трудом.
3. Снижение уровня тревоги — это можно сделать с помощью медитаций или прослушивания спокойной музыки. «Одним из действенных способов борьбы с бессонницей является запатентованный метод восстановления сна с помощью нейромедитаций. Научно доказано, что это на 96,4% удлиняет фазу глубокого сна, более чем на 90% ускоряет засыпание, помогает расслабиться и отлично отдохнуть ночь», — советует наш эксперт.
4. Прием мелатонина по назначению врача.
5. Осознанное управление фокусом внимания и эмоциональным интеллектом.
Другие новости по теме...
