Известно, что более высокий уровень физической активности в течение дня способствует лучшему сну. Однако не рекомендуется выполнять упражнения поздно вечером, так как, считается, что они могут ухудшить качество сна
Ученые из Университета Отаго предложили пересмотреть эти рекомендации, убедительно продемонстрировав, что «вечерняя зарядка» — не враг, а друг здоровому сну. В исследовании приняли участие 28 молодых женщин в возрасте от 20 до 30 лет. По условиям эксперимента, часть из них провела вечер, не вставая с дивана, а другая перемежала пассивный отдых с короткими периодами (по 3 минуты) простых упражнений легкой интенсивности. В основном, участницы приседали, поднимали и сгибали ноги. На следующее утро ученые сравнили продолжительность и качество сна девушек. Оказалось, что те из них, кто делал «вечернюю зарядку», спал лучше и на целых 30 минут дольше, чем те, кто не делал. Комментируя результаты, авторы подчеркнули, что увеличение продолжительности сна крайне важно для здоровья людей, поскольку недостаточный сон связан с болезнями сердца, диабетом 2 типа и другими хроническими недугами. Хорошо, что для профилактики проблем со сном достаточно просто немного «поактивничать» вечером.
Другие новости по теме...
