Все мы и так знаем, что астронавты соблюдают самый серьёзный режим, прежде всего это касается состояния здоровья, как физического, так и психологического. Поддержание здоровья — это не только активное и здоровое долголетие, но и возможность бросить вызов самому себе. В День космонавтики 12 апреля их хитростями по поддержанию здорового образа жизни поделились в пресс-службе Минздрава РФ.
1. Спите.
- Подберите удобную постель и матрас, подушку и одеяло, способствующие здоровому сну.
- Обеспечьте хорошую вентиляцию и достаточное количество свежего прохладного воздуха.
- Какой-либо посторонний свет может сорвать ваш режим сна, также не пользуйтесь телефонами и планшетами перед сном.
- Содержите спальню в чистоте и порядке.
2. Питайтесь правильно и осознанно.
Ваше самочувствие и продуктивность напрямую зависят от питания. Потребляйте больше фруктов и овощей, избавьтесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладостей. Выбирайте только свежие продукты, ешьте по расписанию. Пейте больше чистой воды.
Это поможет уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и многих других серьезных заболеваний.
3. Больше двигайтесь и проводите время на свежем воздухе.
Физическая активность — главное условие нормальной работы всего организма человека. Начните с небольших изменений, таких как ежедневные прогулки или занятия йогой. Старайтесь быть активными в повседневной жизни, чаще ходите пешком. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка или занятия на тренажерах. А если у вас нет времени на полноценную тренировку, то занимайтесь дома по 30 минут в день. Помните, занятия у астронавтов занимают важную часть рабочего дня при нахождении на орбите, так как сохранение мышц критически важно для успешной адаптации при возвращении на Землю.
4. Личная гигиена.
Соблюдение норм личной гигиены помогает поддерживать здоровье, продлить и улучшить качество жизни, а также предупредить возникновение многих заболеваний.
Личная гигиена включает уход за телом (полостью рта, руками, кожей, ногтями, волосами); выбор одежды, соответствующей погодным условиям; поддержание чистоты дома и рабочего места; использование только индивидуальных предметов быта.
5. Откажитесь от спиртных напитков и курения.
Алкоголь разрушает нервные клетки, постепенно разрушает клетки печени, повреждает поджелудочную железу и сердце, снижает иммунитет, оказывает негативное воздействие на эректильную функцию.
Курение вредит всем системам органов, но в первую очередь страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, и увеличивается риск онкологии.
6. Тренируйте мозг.
Уделите время усвоению новых навыков и знаний, учите стихи, играйте в настольные игры, решайте кроссворды, особенно это важно в пожилом возрасте. Самый лёгкий способ тренировки мозга — отказаться от привычных автоматических действий, ведь любое новое поведение в привычной обстановке активизирует нейронные связи.
7. Регулируйте режим дня
Определите время для тренировок, приёма пищи, работы и отдыха. Старайтесь придерживаться этого порядка. Через некоторое время это станет привычкой, и вы сможете чувствовать себя лучше и быть более продуктивными.
8. Внимательно следите за своим здоровьем.
Не пренебрегайте диспансеризацией и профилактическими осмотрами, это доступно всем каждый год. Проверки важны для выявления болезней на ранней стадии и предотвращения их развития. Не игнорируйте болезненные ощущения или другие симптомы, не занимайтесь самолечением, а как можно скорее обратитесь к врачу.
9. Своевременная вакцинация — наше общее спасение.
Вакцинация не только в детстве, но и в зрелом возрасте является наиболее эффективным средством профилактики инфекционных заболеваний, снижает заболеваемость и смертность, увеличивает продолжительность жизни и здорового долголетия, повышает качество жизни при многих хронических заболеваниях, предотвращает госпитализацию и уменьшает расходы.
10. Управляйте своими чувствами.
Применяйте методы релаксации и медитации для снижения уровня стресса и лучшей концентрации на позитивных мыслях. Это — важная часть жизни, и научиться справляться со стрессом необходимо, чтобы сохранить психическое здоровье. Стремитесь мыслить оптимистично и во всем находить хорошее.
Материал на основе статьи «АиФ».
Другие новости по теме...
