Набор жировой массы без объективных причин — один из основных признаков замедления метаболизма. Чем старше человек, тем проблема актуальнее. После 40 лет многие люди жалуются на растущие объемы и появление складок на теле, хотя рацион остается прежним, уровень подвижности сохраняется.
Диетолог Кэтрин Джервасио считает, что с точки зрения питания основной виновник замедленного метаболизма — еда с добавленным сахаром.
Особенно опасны магазинные десерты с длительным сроком хранения, в составе которых большое количество рафинированного сахара и вредных жиров. Об этом пишет Pronews.gr.
Любителям сладкого специалист посоветовала заменить печенье и конфеты на домашний фруктовый сорбет.
Одним из худших вариантов завтрака диетолог назвала сладкие хлопья. Такая еда провоцирует скачки сахара и плохо влияет на обмен веществ, добавила она, посоветовав в первый прием пищи есть белки с полезными жирами. Например, яичницу с авокадо и шпинатом.
Третий продукт, от которого лучше отказаться, — это йогурт с добавками.
Врач-диетолог Юлия Лементина рассказала специально для МедикФорум, почему для «разгона» метаболизма этого недостаточно.
«Скорость метаболизма зависит от генетики и общего образа жизни. Чтобы его усилить необходимо комплексное воздействие», — говорит Лементина.
Лементина назвала несколько способов, как можно стимулировать метаболизм:
Употребление пищи регулярно
Регулярные приемы пищи помогают поддерживать высокий метаболизм, поскольку организм начинает расходовать энергию на переваривание и усвоение пищи.
Увеличение физической активности
«Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба, а также силовые тренировки помогают ускорить метаболизм».
Это помогает сжигать больше калорий во время тренировок и даже в состоянии покоя.
Упражнения с высокой интенсивностью
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) способствуют увеличению скорости метаболизма и улучшению кардио-здоровья.
Увеличение мышечной массы
Чем больше мышечной массы у вас, тем быстрее ваш метаболизм.
«Силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и махи гантелями, помогут увеличить мышечную массу».
Питание с высоким содержанием белка
Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. Поэтому увеличение потребления белка может помочь ускорить метаболизм.
Полноценный сон
Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к набору веса. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый метаболизм.
«Эти стратегии в комбинации могут помочь ускорить метаболизм и достичь желаемых результатов в поддержании здоровья и контроле веса. Однако перед внесением изменений в свой режим питания или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом», — говорит Лементина.
Иллюстрация к статье:
Другие новости по теме...
