Бразильские ученые провели масштабное исследование, посвященное изучению влияния силовых тренировок на борьбу с депрессией.
Они проанализировали результаты 38 предыдущих научных работ, охватывающих данные 2439 человек с диагностированным депрессивным расстройством. Исследователи тщательно отбирали критерии для анализа, фокусируясь на взрослых пациентах.
В результате ученые пришли к выводу, что регулярные силовые тренировки оказывают умеренное и значительное положительное воздействие на облегчение симптомов депрессии. Однако для достижения заметного эффекта необходимо соблюдать определенную частоту и интенсивность занятий.
Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю, выполняя не менее трех подходов для каждого упражнения. При менее интенсивном режиме антидепрессивное воздействие присутствует, но оказывается менее выраженным.
Кроме того, исследование показало, что сочетание силовых тренировок с кардионагрузками и другими видами физических упражнений не приводит к существенному дополнительному снижению симптомов депрессии по сравнению с занятиями только силовыми упражнениями.
Таким образом, ученые подтвердили важность регулярных силовых тренировок как эффективного метода борьбы с депрессивными расстройствами.
Другие новости по теме...
