Если вы стремитесь поддерживать форму или худеете, выбор правильных перекусов имеет большое значение. Чек-лист идеального перекуса: сытный, полезный, быстрый в приготовлении или вообще без готовки, можно всегда держать под рукой. В нашей новой подборке — как раз такие рецепты.
1. Цельнозерновые хлебцы с авокадо
Авокадо — богатый источник полезных жиров и клетчатки, которые помогают надолго сохранить чувство сытости. Разомните авокадо вилкой и намажьте пасту на цельнозерновые хлебцы.
Бонусом — стабильный уровень сахара в крови.
2. Овощи с хумусом
Для экстренных случаев полезно иметь в холодильнике уже нарезанные овощи: морковь, огурцы, сельдерей и другие. Хумус можно купить или заранее приготовить самостоятельно. Он богат белком и клетчаткой, а овощи снабжают организм витаминами и минералами.
Помимо сытости этот перекус также активизирует обмен веществ благодаря клетчатке.
3. Греческий йогурт с орехами и семенами
Натуральный греческий йогурт — отличный источник белка и пробиотиков. Добавьте немного орехов, семян льна или чиа в ваш любимый несладкий йогурт.
Прекрасный вариант для здоровья кишечника, поддержания мышечной массы и восстановления после тренировок.
4. Творог с овощами
Обезжиренный творог — отличный источник белка. Смешайте его с кусочками огурцов, зеленью или помидорами для легкого и освежающего перекуса.
Такой перекус поможет контролировать аппетит.
5. Моцарелла с помидорами черри
Моцарелла — это отличный источник белка и кальция с низким содержанием углеводов. Сочетайте его с помидорами черри, которые богаты антиоксидантами, такими как ликопин.
Такой перекус не только поможет справиться с голодом, но и полезен для сердца и кожи.
6. Тунец в собственном соку с зеленью
Всем, кто следит за питанием, полезно иметь запас консервированного тунца в собственном соку. Его можно завернуть в лист салата, чтобы получился ролл, или выложить поверх нарезанного кружочками огурца.
Вариант богат белком и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и обмена веществ.
7. Кусочки индейки с огурцом
Нежирная индейка — это отличный источник белка без лишних жиров. Нарежьте несколько ломтиков и подавайте с огурцом для лёгкого и низкокалорийного перекуса.
Такой вариант богат белком и водой, что помогает контролировать голод и улучшает гидратацию.
Другие новости по теме...
