Хочется процитировать Джека Воробья: “Все эти видели? Ибо я отказываюсь это повторять!”. Примерно так обстоят дела с выгоранием: все, кто хоть раз там бывал, не хотят возвращаться обратно, и другим не советуют. Лучшая тактика — регулярная профилактика профессионального выгорания. Только нужно быть готовым к тому, что эта игра в долгую, или даже стиль жизни.
В чем опасность профессионального выгорания?
Профессиональное выгорание может привести к снижению производительности, ухудшению качества жизни и даже проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить выгорание, важно заранее принять меры по управлению стрессом и поддержанию своего благополучия.
Установите границы
Определите, сколько времени вы готовы уделять работе, и придерживайтесь этого графика. Понятное дело, что сегодня мало кто работает с 9 до 5. Начальник легко может написать в 10 вечера, а правки — прийти как раз перед выходными. Если бесконечно мириться с подобными обстоятельствами, очень легко выгореть. Не берите на себя слишком много задач и не работайте сверхурочно без необходимости. Обсуждайте переработки и установите часы, когда вы доступны для сообщений.
Занимайтесь саморазвитием
Регулярно изучайте новые темы, связанные с вашей профессией, и улучшайте навыки. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно и компетентно, а также получать удовлетворение от работы. А ещё в тяжелые моменты это будет спасать вас от мыслей, что вы никому не нужны на рынке труда.
Общайтесь с коллегами
Поддерживайте хорошие отношения с коллегами, делитесь своими мыслями и чувствами. Общение помогает снизить уровень стресса и получить поддержку в трудные моменты.
Регулярно отдыхайте
Если в вашей компании проблемы с отпусками, а не ходить в отпуск считается трудовым подвигом и всячески поощряется, начинайте продумывать план побега. Несколько лет в режиме суровой пахоты выжмут из вас все соки. Обязательно планируйте перерывы в течение рабочего дня, старайтесь выходить со своего рабочего места, чтобы немного пройтись и подышать свежим воздухом. Не работайте в выходные и распределяете дела так, чтобы в субботу и воскресенье действительно качественно отдыхать.
Избегайте многозадачности
Несколько лет назад были дико популярны идеи о том, как же всё успеть. Больше задач, ещё больше задач, разные системы и методы планирования задач! Это продуктивно только на очень короткой дистанции, а потом вы обнаружите себя на дне эмоциональной ямы. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, чтобы избежать перегрузки и потери концентрации. Если задачи бесконечно валятся на вас, как из рога изобилия, и невозможно успеть их сделать вовремя и без потери качества, это повод обсудить ситуацию с руководителем.
Другие новости по теме...
