С каждым такое бывает — проблемы навалились, всё валится из рук, и помощь нужна “прямо сейчас”. Без долгих сеансов психотерапии, а чтобы можно было вернуться в строй как можно скорее. Такие способы есть — попробуйте, чтобы за буквально за 15-30 минут вытащить себя с эмоционального дна.
Небольшая физическая активность
Никому не захочется идти на тренировку, когда настроение на нуле. Но можно уговорить себя на 5-10-15 минут, и в этом есть смысл. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Они помогают снять стресс и напряжение, а также улучшают общее самочувствие. Идеально, если вы будете заниматься на свежем воздухе, иногда достаточно даже небольшой прогулки.
Позитивное мышление
Когда кажется, что все плохо, докажите самому себе, что это не так. Вспомните о положительных аспектах вашей жизни, например составьте список вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то маленькое, например вкусный кофе или красивый закат. Или составьте список ваших профессиональных достижений и сильных качеств — если хандрите из-за работы. Регулярное напоминание о том, что в вашей жизни есть много хорошего, поможет поддерживать позитивное настроение.
Общение с близкими людьми
В периоды эмоционального спада вредно долго “вариться в собственном соку”, так вы лишь усугубляете ситуацию. Общение с друзьями, семьей или коллегами может стать источником поддержки и вдохновения. Позвоните другу или родственнику, расскажите о своих переживаниях. Даже если вам не дадут решение ваших проблем, одна только возможность выговориться улучшит ситуацию.
Обратитесь к музыке и искусству
Музыка и искусство могут вызывать сильные эмоции и поднимать настроение. Слушайте духоподъемные песни, смотрите фильмы с позитивным сюжетом или читайте книги, которые вызывают у вас положительные эмоции. Только заранее убедитесь, что в плейлисте нет песен с настроением “пострадать” — это может только усугубить ситуацию.
Уделите внимание своему хобби
Рисование, чтение, вязание или любое другое хобби может стать способом быстро улучшить настроение. Занимаясь любимым хобби, вы можете полностью погрузиться в процесс и забыть о проблемах. Необязательно доводить дело до конца и пытаться создать шедевр, главное — процесс и удовольствие от него.
Другие новости по теме...
